Такой вопрос часто задают пациенты на приёме у невролога, но для начала нужно разобраться, почему же память может нарушаться. Принято считать, что память чаще страдает у пожилых людей, но не каждое нарушение памяти – тот «склероз», о котором многие привыкли думать. Не только пожилые люди могут жаловаться на проблемы с памятью. И это лишь малая часть из возможных когнитивных тренировок, но всегда важно помнить о балансе нагрузок и отдыха. Не забывать о тревоге и депрессии, которые часто приводят к нарушениям памяти и концентрации. Разнообразие и регулярность активности – ваш ключ к ясному уму. ____________________ Автор: невролог сервиса ДокМа Валерия Абрамова. Обратиться к специалисту онлайн или найти врача в своем городе вы можете на сайте Docma.ru.
Такой вопрос часто задают пациенты на приёме у невролога, но для начала нужно разобраться, почему же память может нарушаться.
Принято считать, что память чаще страдает у пожилых людей, но не каждое нарушение памяти – тот «склероз», о котором многие привыкли думать. Не только пожилые люди могут жаловаться на проблемы с памятью.
В любом возрасте причинами нарушения памяти могут быть:
- Недостаточный сон и хроническое переутомление;
- Частые эмоциональные, чрезмерные физические и умственные нагрузки, недостаток двигательной активности;
- Психологические проблемы (депрессия или/и тревога);
- Вредные привычки - воздействие токсичных веществ на нервную систему;
- Черепно-мозговые травмы.
В более зрелом возрасте память может нарушаться по причине хронических заболеваний:
- Гипертоническая болезнь, ишемическая и другие болезни сердца, атеросклероз сосудов. Эти состояния приводят к нарушению кровоснабжения мозга;
- Патология щитовидной железы (снижение функции);
- Сахарный диабет (вызывает патологию сосудов и ухудшение кровоснабжения);
- Патология головного мозга (последствия инсульта, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона; опухоли, энцефалиты и другие заболевания мозга, приводящие к его повреждению).
Какими способами можно улучшить память:
- Соблюдение режима, обеспечение достаточного сна (необходимой считается продолжительность 7-9 часов в день).
Важно следить за качеством сна: если его продолжительность достаточная, но вы часто просыпаетесь и сон поверхностный – стоит обратиться к специалисту. - Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровоснабжения мозга и профилактике заболеваний сердца и сосудов. Необходимы мероприятия для снижения массы тела, если на то есть необходимость;
- Лечение сопутствующих заболеваний (нормализация артериального давления, пульса, уровня холестерина, сахара крови, коррекция дефицитов - например, снижения гемоглобина, уровня витамина Д и др.);
- Исключение вредных привычек;
- Сбалансированное питание (с достаточным поступлением в пищу белка, незаменимых жирных кислот, витаминов и необходимых питательных веществ);
- Уменьшение стресса (по возможности – исключение). Использование расслабляющих практик (медитация, дыхательная гимнастика, занятия спортом, творчество).
Помимо общих мероприятий, направленных на поддержание здорового образа жизни, можно воспользоваться тренировками для мозга:
- Изучение новых языков;
- Решение математических задач, заучивание стихов, текстов наизусть;
- Запоминание списков покупок при походе в магазин;
- Игра в шахматы или набирающая популярность игра го;
- Чтение перевернутых текстов;
- Чтение книг, запоминание номера страницы книги, на которой прервалось чтение;
- Использование специальных пособий для тренировки памяти.
И это лишь малая часть из возможных когнитивных тренировок, но всегда важно помнить о балансе нагрузок и отдыха. Не забывать о тревоге и депрессии, которые часто приводят к нарушениям памяти и концентрации. Разнообразие и регулярность активности – ваш ключ к ясному уму.
____________________
Автор: невролог сервиса ДокМа Валерия Абрамова.
Обратиться к специалисту онлайн или найти врача в своем городе вы можете на сайте Docma.ru.