НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ПРАВИЛО 10% «Не увеличивай недельный объём больше чем на 10 %» - знакомый завет? Свежая наука показывает: дело не в неделе, а в ОДНОЙ тренировочной сессии! Что выяснили на 5 205 бегунах пользующихся Garmin: ✔️ прирост до 30 % к недельному объему НЕ приводит к росту травм у бегунов! ✔️ более того, увеличение недельной нагрузки на 100% иногда даже снижало риск перегрузочных повреждений (~25 %) А вот увеличение объема одной тренировочной сессии более, чем на 10% по отношению к самой объемной/длительной тренировке за последние 30 дней увеличивало риск травматизации (перегрузочной реакции тканей) до 64%! Увеличение более, чем на 30% - до 128%! Почему так происходит? Ткани адаптируются к распределённой нагрузке, а коллаген и кость «ломаются» при резком пике в один день. 💡 Что делать бегуну, чтобы бегать комфортно? 1️⃣ Лимитируйте объем одной тренировочной сессии: +5–8 % к рекордной дистанции за последний месяц - особенно в 40+ лет или при ИМТ > 25 2️⃣ Наращивайте нед