БЕЛОК — КЛЮЧ К СИЛЕ И ЗДОРОВЬЮ!
Товарищи физкультурники! Белок — это не только про мышцы, но и здоровье всего организма
ЗАЧЕМ НУЖЕН БЕЛОК⬇️
• Строит и восстанавливает мышцы после тренировки;
• Снижает жир — на его переваривание тратится больше калорий и дольше держится сытость;
• Усиливает кости — помогает усваивать кальций;
• Поддерживает иммунитет, гормоны и мозги;
СКОЛЬКО НУЖНО⬇️
• Диапозон 1.8–2.2 грамма белка на 1 кг. веса
• Пример: весишь 80 кг — ешь 140-160 г белка в день
ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ⬇️
1. Мясо птицы, рыба, яйца, творог — все нужные аминокислоты;
2. Протеин — быстро и вкусно;
3. Казеиновый протеин — медленно усваивается, отлично употреблять на ночь
4. Растительные белки: чечевица, нут, тофу, киноа.
5. Яичный белок — легко усваивается и подходит при непереносимости молочки
(Но именно яичный БЕЛОК)
ВЫВОД⬇️
Белок — Ваш лучший помощник для силы и энергии. Пересмотрите свой рацион и увидите разницу уже через месяц
