Любовь к себе – не про нарциссизм и не про бесконечное самолюбование. Нет. Это про внутреннюю поддержку, про умение быть себе другом, а не надсмотрщиком.
Но как ее развить, если внутри годами звучит голос: «Ты недостаточно хорош»?
Я собрала для вас 7 правил-практик, которые помогут перезагрузить отношения с собой.
1. Замените «я должен» на «я выбираю»
Фразы в духе «Я должен быть успешным», «Я должен делать что-то идеально», «Я должен стараться», «Я должен выполнять свои обязанности» – это насилие над собой. Кроме того, что они создают чувство вины и множат ваше напряжение, они ничего не делают.
Поэтому попробуйте менять все свои «должен», на «выбираю». Это меняет внутренний диалог с принуждения на осознанность, дает возможность выбирать и свободу действовать в соответствии с этим выбором.
Например, «Я выбираю поработать сейчас, потому что хочу завершить проект»;
«Я выбираю не помогать взрослому человеку, который паразитирует на моей доброте. Я решаю быть добрым к людям, но не за счет себя».
2. Разрешите себе отдыхать без оправданий
Отдых – не награда за труд, а базовая потребность. Но многие чувствуют стыд, если просто лежат без дела.
Поэтому, чтобы не чувствовать вину (а с ней бы следовало поработать отдельно), планируйте отдых и вносите его в свое ежедневное расписание наряду с делами, которые вы планируете. Выделите хотя бы 20 минут в день на «ничегонеделание» (без телефона и чувства вины). И почаще говорите себе: «Я имею право отдыхать. Я имею право восстанавливаться».
3. Хвалите себя за маленькие победы
Мозг автоматически запрограммирован замечать провалы, а успехи пропускает. Почему? Все просто – успехи не представляют угрозы для нашего выживания. Поэтому осознанно балансируем:
Записывайте 3 небольших достижения в день (даже «встал вовремя» или «не ругал себя за ошибку»).
Отмечайте их вслух: «Я молодец, что сегодня…»
Каждый вечер находите повод поблагодарить себя за проделанные успехи и маленькие радости прошедшего дня. Записывайте благодарности в дневник или проговаривайте вслух перед зеркалом. Постепенно эта простая привычка превратится в мощный инструмент поддержки, формирующий позитивное мышление и повышающий самооценку.
4. Говорите с собой как с лучшим другом
Представьте, ваш друг расстроен. Вы же не скажете ему: «Ну ты и неудачник!». А себе такое мы говорим ежедневно.
Поэтому, тренируем сострадание к себе. В сложный момент, или когда заметили, что снова ругаете себя, критикуете, вините, спросите: «Что бы я сказал близкому человеку будь он на моем месте?»
И осознанно заменяйте привычные «Я все испортил», «Я не смог», «Я виноват» на «Я сделал, что мог и как мог на данный момент. Это ценный опыт».
5. Обозначайте личные границы
Одна из важнейших составляющих заботы о себе – знание своих границ и умение расставлять приоритеты. Если чьи-либо требования нарушают ваши границы или ставят под угрозу ваше душевное равновесие, говорите твердое «нет», «нет, мне это не подходит», «нет, я с этим не согласен», «нет, я это не выбираю». Ваше согласие должно исходить исключительно из искреннего желания, а не быть результатом давления извне.
Любовь к себе = уважение своего времени, энергии и комфорта, и держится оно на внутренних границах.
6. Заботьтесь о теле
Тело – не объект для нападок и критики, а ваш единственный дом, ваш верный и преданный друг. Ваш организм заслуживает внимания и уважения.
Питайтесь правильно, соблюдая баланс витаминов и минералов, уделяя внимание качеству продуктов питания. Занимайтесь спортом или физической активностью, поддерживайте тело здоровым и подтянутым. Регулярные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на самочувствие и укрепляют иммунитет.
Подбирайте одежду, в которой удобно, а не только «модно».
После душа наносите крем с мыслью: «Спасибо тебе за то, что ты есть» и т.п.
7. Принимайте свои «неидеальные» качества, проявления и эмоции
Злость, грусть, зависть – это нормально. Запрещая себе чувствовать и быть теми, кем мы являемся, мы загоняем стресс глубже, мы загоняем себя в тиски и рамки, которые становятся нашими тюрьмами.
Поэтому, чувствуя что-то или замечая какие-то негативные проявления, говорите себе: «Я злюсь, и это окей», «Я перегнул палку в конфликте и это неприятно осознавать, но это я, и я сделал так, поскольку пока не могу иначе» и т.п.
И вместе с этим анализируйте истоки этих проявлений и состояний – за любым из них стоит что-то важное, что вы можете осознать и использовать себе во благо.
И важно помнить, любовь к себе – это не разовое действие, а привычка.
Поэтому просто начните делать хотя бы то, что я предложила, и наблюдайте за тем, как это меняет вас и вашу жизнь вокруг.