Первый синий узелок вылез на моей голени еще лет в 20. Уже тогда мне стало ясно, что движение - единственный способ оставаться активной и здоровой с моим проблемным здоровьем.
По статистике 40-50% женщин на планете страдают от проблем с сосудами. Но лишь единицы занимаются этой проблемой системно! Если вы отмечаете синие узелки на ногах, звездочки и отеки - попробуйте регулярно выполнять два простых упражнения.
На мой взгляд, он полезен вообще всем, потому что эти упражнения хороши и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Нашему сердцу тяжело качать венозную кровь с нижних конечностей, особенно при сидячем образе жизни. По идее, треть усилий должны на себя брать мышцы ног: икроножная, камбаловидная. Но они включаются в работу только при движении — а мы сидим, сидим, сидим
Поэтому — прийти домой и немного помочь своему сердцу и самочувствию — это очень правильно.
Для комплекса вам потребуются: носки на ногах, стенка и хорошее настроение. Ну и комфортное положение, чтобы приятно полежать.
Упражнение №1 - позволяет активировать отток крови от конечностей к сердцу.
Исходное положение лежа на спине. Немного нюансов:
- Если лечь слишком близко к стене, стопы не опустятся полностью; если слишком далеко — будет слишком просто. Находим среднее.
- Стопы располагаем на уровне тазобедренных суставов — как будто железная дорога, ровные рельсы. Руки кладём на низ живота.
Все просто:
- Делаем вдох, грудина поднимается.
- На выдохе — тянем носочки стоп на себя. Именно для этого нужны носки — пятки хорошо скользят по стене. Колени при этом остаются прямыми, но не нужно их переразгибать. Просто не сгибаем.
Выдох должен быть протяжным. Сначала может быть трудно сделать 6–7 повторений, потом будет легче — мышцы включатся. В идеале — сделать примерно 15 повторений. Затем — отдых.
Обратите внимание, как работает дыхание. Если вы хотите не просто убрать варикозные вены, а воздействовать на системную причину варикозного расширения — учитесь дышать.
- Вдох начинается с низа живота, затем середина, потом грудная клетка. Расширяемся полностью.
- Выдох — сверху вниз, полностью выжимаем воздух из живота. Это даёт дополнительный эффект: диафрагма активно участвует в оттоке венозной крови с ног.
Упражнение №2
После того как почувствовали, что ноги отдохнули и дыхание восстановилось, встаём. Ноги стоят на ширине тазобедренных суставов.
- Поднимаемся на носочки на 2–3 см и опускаемся. Колени слегка согнуты. Пружиним, как будто сердце говорит «тук-тук». Это не резкое прыжковое движение. Не «раз-два-три», как учат на аэробике. Мы бережно пружиним: раз-два, раз-два — без напряжения в позвоночнике.
- Шея, поясница, спина — всё расслаблено. Это не должно вызывать дискомфорт. Просто мягкое пружинящее движение, которое настраивает ритм сердца и успокаивает нервную систему.
Дышать при этом легко: на вдохе — вверх, на выдохе — вниз. Само получается.
Попробуйте поработать с ногами, венами, сердцем и вообще с собой — каждый день после работы. Хотя бы пять раз в неделю.
И обязательно ставьте в комментариях "+", если интересно, как поддерживать сосуды в комплексе через питание, движение и образ жизни.