Тревога часто сопровождается регрессом, снижением уровня сознания, уменьшением психологического возраста. Детский паралич «стою и кричу», знакомый мамам детей до 3-х лет иллюстрирует это очень живо. Примерно в этот же возраст попадает наша психика под воздействием сильного или внезапного стресса.
Способность сопротивляться тревоге — характерна взрослой части психики. И в психологии связывается с двумя феноменами: резилентностью и жизнестойкостью.
Резилентность - это способность сохранять стабильный уровень психологического и физического функционирования в любой сложной ситуации.
Как усилить свою резилентность, свою устойчивость? Вот несколько простых принципов (я периодически пишу о каждом, но решила собрать все в одном месте):
- Поддерживать хорошие отношения с друзьями и родственниками, сохранять круг связей, внутри которого вы чувствуете себя безопасно и хорошо. Таких людей, что оказывают нам поддержку, психологи называют «проводниками устойчивости».
- Регулярно заниматься фитнесом или физическими упражнениями. Забота о теле дает нам также ощущение физической безопасности. Ну и положительно влияет не только на наши мышцы, но и на нашу гормональную систему, психику и устойчивость в целом.
- Поддерживать ритуалы, связанные с переходом от одного состояния к другому: например, медитация перед сном, растяжка после пробуждения. Это привносит в нашу жизнь полезную рутину и элемент определенности.
- Найти и наделить смыслом часть своей повседневности. Как это сделать? После своего освобождения из тюрьмы Нельсон Мандела говорил о том, как небольшой клочок земли, который он мог возделывать в тюремном дворике, придал смысл его жизни, «потому что именно от меня зависело, расцветут ли растения, цветы и вообще жизнь на этом клочке земли». Позитивная и сильная связь с жизнью рождает смысл даже в условиях тюремного заключения. Смысл может быть «малым», неглобальным по масштабу. Главное, чтобы он был честным. Моя бабушка (ей 89) видит смысл в заботе о своей старой кошке и сама регулярно покупает ей еду, кормит и поит ее.
- Поставить себе реалистичную цель. Например, выучить базовые глаголы или популярные обороты языка, который нравится к концу года. Научиться садиться на шпагат за 12 месяцев. Посетить одну новую страну в ближайшпие полгода. И держите это в основном фокусе. Это важно: ставить цель, которая дейтсвительно вдохновляет, но при этом вполне реалистична по смыслу и срокам выполнения.
Адмирал Джим Стокдейл, будучи во вьетнамском плену, рассказывал о том, что первыми сдавались те, кто был уверен, что выйдет из тюрьмы к Рождеству. Примерно об этом же писал и психотерапевт Виктор Франкл в своей книге «Психолог в концлагере». Важно осознавать настоящее, свое влияние на него, но сохранять веру в лучшее. Пусть эти принципы самопомощи помогают вам оставаться устойчивыми.
Обнимаю! И поддерживаю вас ❤️
Больше полезных статей про саморазвитие читайте в ТГ-канале.