Свободные веса (гантели, штанги, гири)
Плюсы:
- Включают стабилизаторы – больше нагрузки на корпус.
- Естественная амплитуда – меньше ограничений, как в тренажёрах.
- Функциональность – улучшают координацию и силу в реальных движениях.
- Можно прогрессировать – менять угол, делать сложные комбинации.
Минусы:
- Выше риск травм (только в случае, если техника хромает), можно уронить или не справиться с амплитудой и отвести руку не туда😭
2. Тренажёры
Плюсы:
- Безопаснее – фиксированная траектория, меньше ошибок.
- Изолируют мышцы – можно «добить» целевую группу после свободных весов.
- Подходят новичкам – легче освоить технику.
Минусы:
- Меньше вовлекают стабилизаторы – рост мышц может быть медленнее.
- Амплитуда не меняется, она задана тренажёром – не всегда физиологично, в суставе могут быть неприятные ощущения, вам хотелось бы чуть вправо, чуть влево, но тренажёр не даёт изменить движение, так можно оставить сустав.
Что лучше для роста мышц?
Идеальный вариант – комбинация!
- Базу делаем свободными весами, тренажёрами аккуратно добиваем.
💡 Вывод:
- Если цель максимум массы – 70% свободные веса, 30% тренажёры.
- Если опыта мало и цель травмы/реабилитация – можно больше тренажёров с заданной амплитудой🤪