Приветствую вас, дорогой читатель! Когда-то я не мог поверить, что когда-нибудь смогу спокойно проходить мимо курящих людей, не ощущая ни малейшего желания затянуться сигаретой. Но сегодня курение для меня - пройденный этап. И самое главное — я не просто бросил, а перепрограммировал себя, превратив зависимость в свободу и эта свобода обретена мной уже уже более чем 8 лет назад! Возможно вам мой опыт будет полезен.
Почему так сложно бросить?
Важно понять, с чем мы вообще боремся.
1. Никотин — лишь верхушка айсберга
Многие ошибочно считают, что зависимость от сигарет формирует только никотин. На самом деле, в табачном дыме содержится более 7000 химических соединений, из которых десятки — психоактивные вещества, усиливающие привыкание.
Среди них:
- Формальдегид (используется в бальзамировании).
- Мышьяк (яд).
- Аммиак (ускоряет всасывание никотина).
- Угарный газ (нарушает кислородный обмен).
- Кадмий (токсичный металл, накапливающийся в организме).
Некоторые из этих веществ встраиваются в метаболизм, изменяя биохимические процессы. Поэтому, когда вы бросаете курить, организм переживает не только никотиновую «ломку», но и глобальную перестройку обмена веществ. Осознание этого факта мне очень помогло. В минуты когда хотелось вернуться к старой привычке я ловил себя на мысли, что организм сейчас перестраивает тысячи процессов в моем организме, улучшает их, и было бы не честно подкинуть ему химическую палочку и остановить исцеление.
2. Физическая и психологическая зависимость
Никотин стимулирует выброс дофамина и серотонина — гормонов удовольствия. Но со временем мозг перестает вырабатывать их в достаточном количестве без «допинга».
Кроме того, курение становится ритуалом:
- Утро начинается с кофе и сигареты.
- Перекур на работе — способ отвлечься.
- Вечерняя сигарета — «расслабление».
Эти привычки формируют условные рефлексы, и даже после отказа от никотина мозг еще долго будет напоминать: «А не закурить ли?».
Каждый раз я держался, как мог, представлял себе механизм, который возвращает меня к привычному снова и снова, но осознание того, что это когда-то пройдет давало мне силы не закурить в этот момент и тяга со временем сошла на нет.
Мой путь к свободе: что сработало?
Я бросал не единожды, это было много раз, попытка за попыткой, ч то я только не пробовал:
- Метод Аллена Карра.
- Никотиновые пластыри и жвачки.
- Силу воли.
Окончательно избавиться от зависимости помогло понимание трех ключевых вещей:
1. Сигарета не дает ничего — она только забирает
- Деньги (пачка в день это 50-60 тысяч руб. в год).
- Здоровье (риск рака, инфаркта, инсульта, импотенции).
- Время (десятки часов в месяц на перекуры).
- Свежесть (желтые зубы, желтые пальцы, ранние морщины).
Когда я осознал, что сигарета не помогает сосредоточиться, не снимает стресс и не расслабляет, это иллюзия! Сейчас я вообще не напрягаюсь, мне не надо курить, чтобы мне стало легче решить какую-то задачу или сосредоточится.
2. Физическая ломка проходит за 3 недели
Пик никотиновой «отмены» длится 3-7 дней, но полностью организм очищается до 21 дня. После этого тяга становится заметно слабее и большую роль теперь играет психологический аспект.
3. Психологическая зависимость уходит дольше
Бывают моменты, когда рука сама тянется к сигарете. Но это не потребность тела, а привычка мозга. Со временем такие триггеры исчезают. Через месяц я чувствовал себя обновленным, но мне все еще сложно было находится в курящем обществе, так как психологическая тяга еще была, но она ослабевала с каждым днем.
Как бросить навсегда: 3 шага
1. Подготовка
- Посмотрите документальные фильмы:
«Секреты манипуляции. Табак»
«Жертвы калибра 7,62»
«Конвейер смерти»
Прочитайте «Легкий способ бросить курить» (Аллен Карр).
Задача этапа загрузить себе в голову как можно больше информации против курения, приобрести мотивацию на первые дни, которые будут самыми непривычными и мы должны будем сдерживать свои желания.
2. Выберите день «Х»
Не «с понедельника», а конкретную дату, когда вы:
- Поймете, что сигарета — обман.
- Будете готовы перетерпеть первые дни.
Лучше выбрать наименее загруженный период, отпуск, когда можно будет не общаться с коллегами и другим курящим окружением. Иначе может быть как в том эксперименте с ведром и крабами внутри. Каждый из крабов может свободно выбраться из ведра, но каждый раз когда он приближается к цели, какой-то из крабов цепляется за него и тянет обратно в ведро. Другие курильщики могут возвратить вас в ведро.
3. Переживите кризис
Первые 3 дня — самые тяжелые. Помогут:
- Вода (пейте при желании закурить).
- Спорт (ускоряет очищение).
- Дыхательные упражнения (снимают стресс).
Самый сложный этап, который нужно просто пережить. Напоминайте себе, что будет легче, с каждым днем, пока тяга совсем не исчезнет. Образ врага, который тянет вас на дно, сформированные на первом этапе убеждения не дадут вам отклониться от курса. Просто не курите, как бы вам не было тяжело на данном этапе! Это единственный выход.
Вывод
Бросить курить — возможно. Главное — осознать, что зависимость не ваша часть, а навязанная программа. Через месяц без сигарет вы почувствуете:
- Прилив энергии.
- Улучшение вкуса и обоняния.
- Гордость за себя.
Это ваша победа, победа над корпорациями и их маркетологами, победа над собственными слабостями, навязанным шаблонным поведением и результат вашего труда. Если решились - идите до конца, желаю вам успехов на этом пути!
А вы бросали курить? Поделитесь опытом в комментариях!
Если статья была полезной — лайк, репост, подписка. Впереди еще много интересного! 🚭💪