Что общего в решении всех психологических проблем.

Каждый человек — это огромный оркестр. Мысли, чувства, тело, образы восприятия. Гугл процессов от клеточного до космического уровня, взаимодействуя друг с другом, определяют нашу жизнь. Их гармония — это здоровье.

Проблемы возникают, когда гармония нарушается и рождается какофония.

Здоровье на психологическом уровне означает состояние осознанного согласия с реальностью, как внешней так и внутренней.

Проблемы психологического уровня формируются как рассогласования внутри субъективной реальности или между ней и реальностью объективной.

Как же происходит исцеление психологических проблем? Это механизм общий для любого действенного психотерапевтического подхода. Мы с коллегами называем его циклом согласия, потому что в ходе него достигается согласие психики с тем, с чем она оказалась рассогласована.

И вы все на интуитивном уровне знаете этот механизм! Я убедился в этом, когда буквально на днях мой новый клиент пришёл ко мне и сказал, что для того чтобы решить его проблему нужно:
1. Увидеть её
2. Принять её
3. Произвести действие

И я был поражён, потому что думал об этом в течение целой недели! А шёл к формулированию этих вещей буквально все годы своей работы. Чудны дела твои, Господи!

Итак, цикл согласия: из чего же он состоит?

1. 👁️‍🗨️ ПРИЗНАЙ ФАКТ: "Да, я злюсь на коллегу", "Да, мне страшно", "Да, ситуация тупиковая". Без оценок, просто констатация реальности. Игнорирование реальности = первый шаг к неврозу.

2. ПРОЖИВИ ОТКЛИК: Признание запускает волну чувств (гнев, страх, грусть), телесных ощущений (ком в горле, дрожь), мыслей. На этом этапе психике нужно научиться быть с этими реакциями, не теряя себя. Здесь нам нужно "переварить" тот факт, который мы признали только что, а это значит реализовать весь свой резонанс с ним. Избегание чувств ведет к заморозке энергии и изоляции от мира и других людей ❄️.

3. ВЫБЕРИ ДЕЙСТВИЕ: После проживания приходит ясность. Наступает этап свободного осознавания. Здесь нашей психике нужно стремиться к своим высшим этажам: смыслу, свободному выбору, глубокому пониманию своих устремлений. Хорошо, это есть. Я могу с этим быть. Но что это для меня значит? Что в этом для меня важно? Как я хочу действовать в связи с этим? Это этап силы и свободы.

Скажу ещё раз: так работает решение любых проблем. Вы не можете принять свободное решение до того, как переживёте свои реакции, и вы не можете ничего пережить до того, пока не признаете реальность.

И да, чтобы избежать двусмысленности, необходимо указать, что согласие — это не слепая покорность. Это активный, иногда даже весьма агрессивный процесс! Сами знаете, какие бывают реакции 🔥.

Часто шаг 2 — это согласие со своим неприятием ("Да, я сейчас НЕ могу это принять", "Да, я злюсь и имею право на дистанцию"). Отторжение ненужного — необходимая часть согласия с собой!

▎Как это применять?

Попробуйте, когда вам плохо, проговорить про себя следующие 3 строчки:

"Сейчас я испытываю страдание
Это часть жизни
И я собираюсь отнестись к себе с добротой"

Это самое малое, что вы можете для себя сделать, чтобы открыться процессу согласия, который непременно пройдёт, если вы не будете ему мешать.

Ещё больше мне бы хотелось, чтобы вы поняли: психотерапия — это никакая-то неведомая магия. На самом деле, чем бы ни занимались психотерапевты, они всего лишь обнаруживают те моменты несогласия и диссонанса, которые присутствуют в вашей композиции, и помогают вам пройти этот цикл.

Если вы практикующий специалист

Попробуйте направить свое внимание в работе с клиентами так, чтобы сопровождать последовательно процессы:

1. Легализации и инсайта.

2. Переживания и выражения чувств.

3. Реорганизации опыта и совершения выбора

И вы увидите, что все инструменты всех психотерапевтических подходов выполняют в этом цикле роль не более чем отмычек для различных форм затруднений, сохраняя общую канву цикла согласия неизменной.

Иногда вам понадобится сделать шаг назад по циклу, чтобы пройти дальше, но это будет интуитивно и легко, если вы будете держать его общий рисунок и магистральное направление в фокусе своего внимания.

P.S.

Я предвижу, что сейчас вы напишите мне, что я изобретаю велосипед, что это существует в гештальттерапии внутри работы с циклом контакта, что это существует в ACT, что это соответствует базовым принципам травматерапии по Вандер Колку (любовь, правда и свобода выбора) или э, что в этом отчётливо видны принципы работы расстановщиков, что это соответствует принципу реальности по Фрейду и т.д. и т.п.

И вы будете абсолютно правы, все, что работает в психотерапии, работает в соответствии с циклом согласия.

В композиционном подходе мы просто стараемся сделать этот механизм наиболее очевидным, а работу с ним наиболее гибкой.

P.P.S.

В предыдущей статье я изложил эти мысли в намного более занудной форме. Но если у вас есть желание погрузиться в тему глубже, отсылаю пока к ней.

Автор: Даниил Макаров
Психолог, Быстрая помощь

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru