"Чувствую, что мы отдаляемся друг от друга. Как вернуть теплоту в отношения?" - я получила такой вопрос.
Отдаление в отношениях может восприниматься достаточно болезненно и вызывать чувство тревоги, печали. Этот сигнал не стоит игнорировать.
Я приведу ряд рекомендаций, которые позволят взглянуть на ситуацию в отношениях с разных сторон. И действовать осознанно и бережно.
🔻 Исследование ситуации.
- Подумайте, что изменилось в ваших отношениях в последнее время.
- Что могло повлиять на ваше отдаление?
- Какие ваши потребности сейчас не удовлетворяются в отношениях?
- Какие потребности вашего партнера, возможно, не удовлетворены?
- Есть ли невысказанные обиды и претензии?
- Изменились ли ваши цели в жизни?
- У каждого партнёра 50% ответственности за ситуацию в отношениях. Подумайте, как вы повлияли на то, что сейчас происходит в отношениях.
Постарайтесь сосредоточиться на своих чувствах и наблюдениях и не уходить в обвинение.
🔻 Открытое и честное общение.
- Выберите время и место, когда вы оба не будете никуда спешить. И сможете без посторонних обсудить ситуацию в отношениях.
- Расскажите о своих чувствах без обвинений, упреков, критики и сарказма. Полезна позиция - мы вместе против проблемы, а не друг против друга.
- Используйте "Я-сообщения". Например, "Я чувствую, что мы стали меньше времени проводить вместе, мне грустно от этого", вместо "Ты не уделяешь мне внимания, вечно чем-то занят".
- Спросите партнёра как он видит ситуацию в отношениях. Выслушайте. Задавайте уточняющие вопросы, чтобы понять его точку зрения.
- Будьте готовы к тому, что разговор может быть не простым. Важно сохранять спокойствие и уважение друг к другу.
- Если кого-то накрывают негативные эмоции и сложно с ними справиться и не наговорить лишнего, то лучше взять паузу и вернуться к разговору, когда оба будут в более спокойном состоянии.
🔻 Восстановление близости.
- Выделяйте время только для вас двоих без отвлекающих факторов.
- Вспомните, что вам нравилось делать вместе в начале отношений. Попробуйте снова заняться этим.
- Планируйте совместные мероприятия. Например, поход в кино, ужин в ресторане, прогулка в парке, поездка на выходные.
- Физический контакт. Прикосновения, объятия, поцелуи укрепляют эмоциональную связь.
- Проявляйте интерес к жизни друг друга. Спрашивайте о увлечениях, работе и.т.д.
- Во время диалогов старайтесь смотреть друг на друга, а не в экраны телефонов или компьютеров.
- Делайте комплименты друг другу и выражайте благодарность. Не забывайте говорить друг другу слова любви.
Держите фокус своего внимания на позитивных моментах в отношениях. Уважайте чувства и потребности друг друга.
Восстановление теплоты, близости - это процесс, который требует времени и усилий. Будьте терпимы к себе и партнеру, не ждите мгновенных результатов.
Постепенно маленькими шагами навстречу друг другу.
с уважением,
психолог, семейный психолог, Людмила Фирсова.
Автор: Фирсова Людмила Николаевна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru