Лето — самое любимое время года! Но иногда жара мешает сосредоточиться и снижает работоспособность. Как же эффективно трудиться и учиться даже в такую погоду? Если утром ещё вы бодры и полны энергии, а ближе к обеду чувствуете, будто батарейки разрядились, эта статья для вас!
Советы от нашего психолога — Миньковой Карины Владиславовны.
Совет №1. Начинайте самые сложные дела именно утром, пока голова свежая и ясная. Если позволяют условия, работайте на свежем воздухе — солнечные лучи подарят вам заряд позитива и вдохновят на новые свершения.
Совет №2. Время от времени меняйте деятельность: пройдитесь, пообщайтесь с коллегами, выполните лёгкое упражнение. Перезагрузка мозга творит чудеса!
Совет №3. Физическая активность помогает мозгу активнее функционировать. Простая прогулка вокруг здания освежит мысли и вернёт способность фокусироваться.
Совет №4. Не ругайте себя за усталость. Позвольте себе отдых — лучше короткий сон, чем продолжение бесполезной борьбы с усталостью.
Совет №5. Используйте метод «здесь и сейчас»: остановитесь на минуту и обратите внимание на окружающий мир — цвет машины, пролетающую птицу, улыбку прохожего. Эти маленькие моменты помогают вернуть внимание и сконцентрироваться на важном.
Совет №6. Установите чёткие границы между работой и личным временем. Выделяйте время для отдыха и восстановления, чтобы избежать выгорания.
Совет №7. Практикуйте благодарность. Ведите дневник благодарности, записывая положительные моменты из своего дня. Это поможет вам сосредоточиться на хорошем и повысить общее настроение.
Совет №8. Используйте тайм-менеджмент: разбивайте задачи на небольшие этапы и устанавливайте конкретные временные рамки для их выполнения. Это поможет избежать чувства перегруженности.
Совет №9. Не забывайте о правильном питании. Здоровая еда поддерживает уровень энергии и улучшает концентрацию. Обязательно включайте в рацион фрукты, овощи и достаточное количество воды.
Совет №10. Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения. Даже несколько минут в день помогут снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Совет №11. Создайте комфортное рабочее пространство. Убедитесь, что ваше место работы организовано и вдохновляет вас на продуктивность.
Совет №12. Общайтесь с позитивными людьми. Окружение влияет на наше настроение и мотивацию, поэтому старайтесь проводить время с теми, кто поддерживает и вдохновляет вас.
Совет №13. Уделяйте время хобби и увлечениям. Занятия любимым делом помогают отвлечься от рутины и восстановить творческую энергию.
Совет №14. Регулярно пересматривайте свои цели и достижения. Это поможет вам оставаться на правильном пути и поддерживать мотивацию в трудные моменты.
Карина Минькова — дипломированный специалист, почти год успешно помогает жителям нашего Дома справляться с проблемами эмоционального характера. Она ведёт индивидуальные консультации и групповые тренинги, в том числе направленные на развитие внимания.
«Для меня психология — это возможность помогать людям становиться счастливее», — делится Карина своим отношением к профессии.
Всем отличного дня и продуктивной работы!