Найти в Дзене
Энди Шевале
2 подписчика

Почему мы забываем сны: загадки памяти во сне

1 мин
Каждое утро миллионы людей по всему миру просыпаются с ощущением, что что-то забыли. Возможно, только что они были в захватывающем приключении, летали, встречались с давно ушедшими близкими или переживали пугающие события. Но всё это исчезает, как туман, уже через несколько секунд после пробуждения. Почему мы забываем сны? И возможно ли научиться их запоминать? Во сне наш мозг не отключается — он работает активно, особенно во время фазы быстрого сна (REM-фазы), когда и происходят наиболее яркие сны. Во время REM-фазы активизируются те же зоны мозга, которые отвечают за восприятие, эмоции и память наяву. Однако вот парадокс: при всей этой активности большинство снов забывается почти сразу. Один из виновников — нейромедиатор норэпинефрин, связанный с вниманием и памятью. Во время сна его уровень резко падает, что затрудняет запись новых воспоминаний. Сны — это часто нелогичные, фрагментарные истории, не вписывающиеся в наше "дневное" восприятие реальности. Мозг просто не считает их значи
Оглавление

Каждое утро миллионы людей по всему миру просыпаются с ощущением, что что-то забыли. Возможно, только что они были в захватывающем приключении, летали, встречались с давно ушедшими близкими или переживали пугающие события. Но всё это исчезает, как туман, уже через несколько секунд после пробуждения. Почему мы забываем сны? И возможно ли научиться их запоминать?

Что происходит с мозгом во сне

Во сне наш мозг не отключается — он работает активно, особенно во время фазы быстрого сна (REM-фазы), когда и происходят наиболее яркие сны. Во время REM-фазы активизируются те же зоны мозга, которые отвечают за восприятие, эмоции и память наяву. Однако вот парадокс: при всей этой активности большинство снов забывается почти сразу.

Главные причины забывчивости

Недостаток нейромедиаторов

Один из виновников — нейромедиатор норэпинефрин, связанный с вниманием и памятью. Во время сна его уровень резко падает, что затрудняет запись новых воспоминаний.

Конфликт с сознательной памятью

Сны — это часто нелогичные, фрагментарные истории, не вписывающиеся в наше "дневное" восприятие реальности. Мозг просто не считает их значимыми, и они не проходят фильтр долговременной памяти.

Физическая активация после пробуждения

Даже простое движение — например, потянуться за телефоном или вскочить с кровати — резко снижает шансы вспомнить сон. Сразу активируются другие участки мозга, "перекрывая" следы сна.

Можно ли научиться запоминать сны?

Да! Вот несколько советов:

  1. Ведите дневник сновидений. Держите блокнот рядом с кроватью и записывайте всё, что помните, сразу после пробуждения.
  2. Не двигайтесь после пробуждения. Полежите пару минут, вспоминая сон.
  3. Повторяйте фразу перед сном, например: "Я запомню свой сон". Это помогает настроить мозг на нужную задачу.
  4. Улучшите качество сна. Глубокий, полноценный сон способствует как более ярким, так и более запоминающимся сновидениям.

А может, забывание — это защита?

Некоторые исследователи считают, что мы забываем сны именно потому, что они слишком яркие. Если бы мы помнили каждый сон, мозг был бы перегружен, а граница между сном и реальностью — размыта. Возможно, забывчивость — не ошибка эволюции, а её мудрое решение.