Выходные — время отдыха, удовольствий и… часто переедания. После рабочей недели так хочется расслабиться, а еда становится самым доступным способом получить радость. Но потом появляется тяжесть, чувство вины и обещание "с понедельника на диету"
Сохраните шпаргалку и поделитесь ею с друзьями, чтобы оставаться в отличной форме! Итак, поехали!
1. Осознайте свои триггеры
Переедание редко связано с голодом. Чаще его провоцируют:
🔹 Скука — "Чем бы заняться? Пойду что-нибудь съем".
🔹 Эмоции — стресс, усталость, радость ("я это заслужил!").
🔹 Привычка — кино = попкорн, диван = чай с печеньками.
Что делать? Заведите дневник питания и эмоций. Прежде чем что-то съесть, спросите себя: *"Я действительно голоден или просто хочу отвлечься?"*
2. Планируйте удовольствия
Если еда — главный источник радости в выходные, мозг будет требовать её в избытке. Добавьте другие приятные активности:
✅ Прогулка в парке
✅ Творчество (рисование, готовка, рукоделие)
✅ Теплая ванна или массаж
✅ Игра с питомцем или детьми
Чем больше источников удовольствия, тем меньше зависимость от еды.
3. Не запрещайте, а смакуйте
Жесткие ограничения ("никаких сладостей!") приводят к срывам. Вместо этого:
🍫 Выберите 1–2 любимых лакомства и съешьте их осознанно, наслаждаясь вкусом.
🍕 Если хочется "вредного" — возьмите небольшую порцию (например, 1 кусок пиццы вместо целой).
🍽 Используйте маленькие тарелки — так порция будет казаться больше.
4. Замедлитесь
Мозгу нужно 15–20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Если есть быстро, легко перебрать с калориями.
🔸 Кладите вилку на стол между укусами.
🔸 Тщательно пережевывайте.
🔸 Наслаждайтесь вкусом, а не ешьте "на автомате".
5. Пейте чистую воду без газа
Иногда жажду путают с голодом. Перед тем как перекусить, выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Возможно, желание поесть исчезнет.
6. Высыпайтесь
Недостаток сна повышает уровень грелина (гормона голода) и снижает лептин (гормон сытости). Если в выходные вы спите мало, риск переедания возрастает.
Главное правило: выходные — не повод мучить себя ограничениями, но и не причина объедаться. Осознанность, удовольствие и баланс — ваши ключики к здоровым отношениям с едой.
Попробуйте применить хотя бы 2–3 совета, и уже через пару недель заметите разницу!
А вам удается не переедать в выходные? Делитесь в комментариях! 👇
Благодарю вас за ваши 🔔 и 👍, и буду рада, если мы останемся на связи.
Ваша Ольга Ефимова 🔹
Я работаю с расстройствами пищевого поведения, и Вы можете присоединиться к моей программе
Чтобы не потерять меня из виду, присоединяйтесь к самому полезному каналу по психологии питания