Эмоциональное выгорание – это не просто усталость, а глубокое физическое и психическое истощение, которое возникает на фоне постоянного стресса, информационного шума, перегрузок и психологических проблем, развивающихся в разных сферах жизни человека.
Когда мы думаем, что «эмоциональное выгорание – это «где-то там, далеко, со мной такого не бывает», то, конечно, в этом случае мы не можем быть застрахованы от ошибочных суждений. Оно не выбирает, «кому страдать», а настигает, каждого, у кого есть определенная симптоматика: и успешный, на первый взгляд, «эффективный менеджер», руководитель, и заботливый родитель, и даже веселый студент – все могут быть подвержены, если к этому есть предпосылки. Хорошая новость: его можно избежать. Главное — вовремя распознать тревожные сигналы и научиться заботиться о себе.
📌Что такое эмоциональное выгорание?
Это состояние, при котором:
- вы чувствуете постоянную усталость,
- пропадает интерес к любимым занятиям и работе,
- появляется раздражительность, тревога или апатия,
- ощущаете бессмысленность и эмоциональную отстранённость.
Если не обращать на это внимания, выгорание может перейти в депрессию и вызвать проблемы со здоровьем.
🧠 Почему мы выгораем?
- Постоянные нагрузки — многозадачность, дедлайны и отсутствие отдыха. Постоянное достигаторство и гонки за «успешным успехом».
- Недостаток признания — когда стараешься, но не получаешь обратной связи. Это вполне себе распространенная проблема, особенно, в профессиональной среде, где сотрудники заменяются, достижения обесцениваются и человек постоянно «не» - НЕэффективный, НЕдостаточно компетентный, и т.д. В деструктивной среде, когда человек стремится быть каким-то (а чаще всего хорошим и удобным для других), он теряет себя, и как результат - возникает ощущение апатии и бессмысленности.
- Перфекционизм — желание всё делать идеально приводит к истощению. Особенно, когда человек ставит себе задачи, а из них постоянно возникают дополнительные задачи, поскольку для того, чтобы «хорошо» выполнить основную задачу, ему нужны дополнительные навыки, средства, и т.д. Возникает порочный круг прокрастинации и самокритики, обесценивания собственных усилий и гнев на самого себя, что также отнимает много сил.
- Неумение отказывать — берёмся за всё подряд и перегружаем себя.
- Нарушение баланса — жизнь превращается в череду обязанностей без удовольствия. Особенно ярко это проявляется, когда человек нагрузил на себя много обязанностей и не может позволить себе отдохнуть – его мозговые процессы обрабатывают эту информацию и во время так называемого «отдыха».
💡 10 шагов, которые помогут избежать эмоционального выгорания
- Слушайте себя. Задавайте себе вопросы: «Как я себя чувствую?», «Чего мне сейчас не хватает?», «Чего бы мне хотелось сейчас больше всего?», «Что я могу сделать для себя прямо сейчас?», «Что приносит мне радость?»
- Устанавливайте границы. Учитесь говорить «нет» и защищать своё личное пространство от посягательств окружающих – как близких, так и не очень. Зачастую огромный ущерб для психики наносят самые близкие люди, так как знают наши раны и иногда пользуются нашим снисходительным отношением, чувством вины и т.д.
- Планируйте отдых. Даже короткие перерывы важны. Восстановление — не слабость, а необходимость.
- Заботьтесь о теле. Двигайтесь, дышите глубоко, высыпайтесь, ухаживайте за собой. Очень простые вещи – зарядка, йога, разминка, занятия на тренажерах творят чудеса с организмом и позволяют переосмыслить многие психологические запросы через тело.
- Не теряйте связи. Общайтесь с друзьями, делитесь эмоциями, ищите поддержку.
- Обращайтесь за помощью. Психолог поможет разобраться в причинах и вернуть силы.
- Занимайтесь творчеством. Хобби и любимые занятия возвращают радость жизни.
- Делегируйте и упрощайте. Не всё нужно делать самому. Маленькие шаги — залог больших результатов.
- Практикуйте благодарность. Записывайте 3 хорошие вещи, которые произошли за день.
- Меняйте мышление. Перестаньте гнаться за идеалом. Совершенство — это миф. Живите в реальности и принимайте себя.
💬 Напоследок
Выгорание — не «каприз» и не «усталость после тяжёлой недели». Это важный сигнал: пора переосмыслить свой ритм жизни и позаботиться о себе. Дайте себе отдых. Почувствуйте себя. Восстановите баланс.