В современном мире мы все чаще обращаемся за ответом к искусственному интеллекту - это и колонки Алиса и ChatGPT и множество иных вариантов. Мы решили открыть новую рубрику - Психолог VS ИИ, где будем рассматривать и сопоставлять ответы искусственного интеллекта и психолога, а также мнение обычного человека (мамы, подружки, свекрови и пр.).
Ну а пока мы думаем над оформлением данной рубрики, посмотрите, что посоветовал ИИ для решения ситуации, описанной в предыдущем посте, где мама с двумя маленькими детьми просит подсказать какие‑то приемы в психологии, чтобы не уставать от детей.
Небольшая ремарка:
ИИ быстро и здорово собирает информацию из различных источников, при этом зачастую не учитывая особенности возрастной психологии. Ответ ИИ, на первый взгляд, выглядит очень полезным, интересным и понятным. Но в нем не отражена необходимость обеспечить развитие ребенка через взаимодействие с мамой, задача которой включить малыша в свои повседневные дела, а не создавать ему отдельные условия (почитайте ответ на вопрос в предыдущем посте).
Итак, вот что посоветовал ИИ:
1) Снижайте планку — сознательно и без чувства вины
Дом ≠ музей. Пусть игрушки валяются в зоне видимости, а посуда иногда ждет своего часа. Ваша задача — не идеальный порядок, а ваше относительное спокойствие и здоровье.
Еда — просто еда. Готовьте максимально просто: каши, супы-пюре, запеканки, нарезанные овощи/фрукты. Не пытайтесь быть шеф-поваром.
"Достаточно хорошо" — ваша новая норма. Вы не можете быть идеальной мамой 24/7. Достаточно быть "достаточно хорошей".
2) Создайте "островки покоя" внутри дня (даже 5 минут!)
Микропаузы на дыхании: Когда чувствуете, что накрывает, остановитесь. 3-4 раза глубоко вдохните через нос (на 4 счета), медленно выдохните через рот (на 6 счетов). Сфокусируйтесь ТОЛЬКО на дыхании. Это перезагружает нервную систему.
"Тихий час" для старшего: Даже если он не спит днем, введите обязательное время тишины (1-1.5 часа). Он может играть в кровати с книжками, мягкими игрушками, смотреть спокойный мультик. Ваше правило: "Мама отдыхает". Вы в это время не убираете и не готовите — вы пьете чай, лежите, смотрите в окно.
Используйте время кормления младшего: Как только младший на груди/бутылочке — это ваше законное право сесть/лечь. Закройте глаза, послушайте тишину (или аудиокнигу в одном наушнике), пейте воду. Не берите в это время телефон с соцсетями — это не отдых.
3) Направьте энергию старшего в "безопасное" русло
"Шумная зона": Отведите угол (например, часть коридора), где можно громко кричать, топать, бить в детский барабан. Скажите: "Тут можно шуметь!". Когда шум становится невыносимым, направляйте его туда: "Иди потопай в коридоре 10 раз!".
Ритуалы с "буйством": Включите зажигательную музыку 2-3 раза в день на 5 минут и потанцуйте/попрыгайте вместе. Это и энергия выйдет, и контакт с вами.
Ванна/таз с водой: Поставьте таз с теплой водой, ложки, стаканчики, маленькие игрушки. Вода успокаивает и занимает надолго.
"Помощник" в быту: Давайте простые задания: отнести салфетки на стол, вытереть тряпкой свой стульчик, разложить носки по парам. Двухлетки обожают чувствовать себя полезными.
4) Объединяйте детей, где возможно
Младший на коврике — старший рядом: Положите младшего на развивающий коврик. Сядьте рядом со старшим и рисуйте/лепите/читайте. Говорите: "Мы все вместе играем, малыш с нами".
Чтение вслух: Садитесь с младшим на руках и читайте старшему. Младший слышит ваш голос — это хорошо, старший получает внимание.
Прогулки в слинге/эрго-рюкзаке: Младший при вас, руки свободны. Старший гуляет, копает, бегает. Вы дышите воздухом.
5) Забота о себе — это НЕ роскошь, это топливо
Сон в приоритете: Ложитесь спать ВМЕСТЕ с детьми. Хотя бы несколько раз в неделю. Уборка/интернет подождут.
Еда = энергия: Ешьте регулярно, даже если бутерброд. Пейте воду. Ваше истощение усугубляется, когда тело голодное.
Мини-радости: Что вас хоть чуть-чуть заряжает? Чашка ГОРЯЧЕГО кофе? Любимая песня в наушниках? Аромат крема? Находите эти 3 минуты и встраивайте их в день.
"Якорь спокойствия": Выберите простой жест/слово/образ, который напоминает о покое (например, представить море, сжать кулак и отпустить). Используйте его в моменты хаоса.
6) Просите и принимайте помощь — без стыда
Папа: Даже если он далеко, он может: заказать вам продукты с доставкой, оплатить разовую уборку, найти и оплатить онлайн-консультацию психолога для вас, просто выслушать без советов по телефону. Объясните ему, что вам реально тяжело, а не "все ок".
Друзья/знакомые: "Можешь зайти на час, пока я в душ?" "Можешь взять [старшего] на площадку на 40 минут?" Люди часто помогают, если знают КОНКРЕТНО, что нужно.
Соц. службы/Центры помощи семье: Узнайте, есть ли в вашем городе бесплатные услуги няни на час, группы кратковременного пребывания для малышей, психологическая поддержка мамам. Это не стыдно, это разумно.
САМОЕ ГЛАВНОЕ:
Ваше раздражение и усталость — нормальная реакция на ненормальную нагрузку. Это не значит, что вы не любите детей. Позвольте себе быть уставшей, злиться и плакать. Ищите микро-способы восстановления каждый день. Этот этап с двумя крохами — один из самых сложных, но он пройдет. Вы не одна, многие мамы проходят через это. Прямо сейчас вы делаете невероятно важную работу. Держитесь, и потихоньку ищите любую возможность для передышки — она жизненно необходима.
А вы как думаете - можно ли использовать ответы искусственного интеллекта в вопросах воспитания детей?
С вами была психолог Валентина Морозова
Подписывайте на канал и ставьте лайк, чтобы не пропустить следующие публикации
Группа ВК | Телеграм-канал | Канал на Rutube