Мечтаете о плоском животе и рельефном прессе? Низ живота — самая упрямая зона, где скапливается жир. В этой статье поделимся с вами 15-минутной тренировкой, которая сжигает жир и укрепляет мышцы пресса.
Почему тренировка работает?
Эта тренировка сочетает упражнения на пресс для тонуса и кардио для сжигания жира. Упражнения на пресс укрепляют мышцы, чтобы живот не выпирал, а кардио создает дефицит калорий, необходимый для похудения. Всего 15 минут в день помогут:
- Убрать жир с низа живота.
- Сделать пресс плоским и рельефным.
- Укрепить глубокие мышцы живота.
- Подготовить тело к отпуску.
Поставьте лайк и начнем!
Тренировка: 13 упражнений для плоского живота
1. Поочередное опускание ног
- Лягте, прижмите поясницу к полу, руки под ягодицы.
- Напрягите пресс, поднимите ноги.
- Опускайте по очереди левую, правую и обе ноги.
- Следите, чтобы поясница не отрывалась.
Польза: Укрепляет пресс, предотвращает выпирание живота.
Отдых: 10 секунд.
2. Жук
- Лягте, поднимите согнутые ноги, вытяните руки по диагонали.
- Напрягите пресс, прижмите поясницу.
- Вытяните правую ногу и левую руку, вернитесь, повторите на другую сторону.
- Дышите: выдох на усилии, вдох на возвращении.
Польза: Прокачивает глубокие мышцы пресса.
3. Ножницы
- Лягте, прижмите поясницу, руки под ягодицы.
- Вытяните ноги, делайте движения крест-накрест.
- Напрягайте пресс, поднимайте ноги выше, если сложно.
Польза: Укрепляет пресс, улучшает тонус.
4. Хлопок под коленом
- Лягте, прижмите поясницу, согните ноги.
- На выдохе делайте скручивание, хлопая под коленями.
- Поднимайтесь корпусом, напрягая пресс.
Pольза: Создает жгучую нагрузку на пресс.
5. Планка с пружинками
- Встаньте в планку, ноги на ширине плеч.
- Напрягите пресс, подкрутите таз.
- Сделайте шесть шагов и четыре пружинки вверх.
Польза: Задействует пресс и все тело.
6. Скалолаз по диагонали
- Встаньте в планку, подтягивайте колено по диагонали: правое к левому, левое к правому.
- Дышите: выдох на усилии.
Польза: Укрепляет пресс и стабилизаторы.
7. Прыжки с поворотами
- В планке сделайте два прыжка, затем два поворота корпуса.
- Напрягайте пресс, держите спину жесткой.
Польза: Сжигает калории, укрепляет корпус.
8. Тройные скручивания
- Встаньте, напрягите пресс.
- Выполните три скручивания медленно, затем быстрее.
- Дышите: выдох на каждом скручивании.
Польза: Сжигает калории через кардио.
9. Солнышко
- Коснитесь ладошками правого и левого носка.
- Сделайте два энергичных прыжка с поворотом.
- Двигайтесь активно.
Польза: Ускоряет жиросжигание.
10. Приседания со скручиваниями
- Присядьте, на выдохе скрутите корпус.
- Напрягайте пресс, двигайтесь энергично.
Польза: Сжигает калории, укрепляет пресс.
11. Солнышко (упрощенное)
- Прыгайте: вперед, в стороны, вперед.
- Для упрощения делайте без прыжков.
- Дышите ровно.
Польза: Поддерживает высокий пульс.
12. Серина
- Сделайте шаг правой ногой вправо, затем подскок.
- Напрягайте пресс, скручивая корпус.
- Дышите: вдох на шаге, выдох на подскоке.
Польза: Сжигает жир, укрепляет пресс.
13. Прыжки боксера
- Прыгайте вправо-влево, напрягая пресс.
- Скручивайтесь корпусом, дышите ровно.
Польза: Завершает тренировку, сжигая калории.
Советы для максимального результата
- Напрягайте пресс в каждом упражнении.
- Дышите правильно: выдох на усилии.
- Снимайте тренировки.
- Занимайтесь в кайф, а не в наказание.
Эта 15-минутная тренировка уберет низ живота и сделает пресс рельефным. Занимайтесь регулярно, и результат вас удивит!
Подписывайтесь на канал, если было интересно, а также пишите свои комментарии если у вас есть вопросы или предложения по этой или будущей статье!