Комментирует Михаил Прыгунов — топ-тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу.
Силовые тренировки — это здорово, но без растяжки они работают не на полную мощность. Мужчины часто упускают гибкость из поля зрения, а зря: отсутствие подвижности может привести к травмам, болям и зажатости. Растяжка помогает телу восстанавливаться, улучшает технику выполнения упражнений и позволяет тренироваться без риска.
Кроме того, регулярная растяжка положительно влияет на осанку, подвижность суставов и общее самочувствие. А после тренировки она помогает снять мышечное напряжение, ускорить восстановление и предотвратить DOMS — ту самую крепатуру.
💡Что нужно, чтобы начать: коврик, удобная одежда, полотенце или ремень для растяжки и немного терпения. Блоки для йоги — по желанию.
Советы для старта:
— занимайтесь 2–3 раза в неделю по 15–20 минут;
— двигайтесь мягко, без рывков;
— вдыхайте носом, а на выдохе — углубляйте растяжку;
— не ждите шпагата на второй день: прогресс — в регулярности.
Самая простая растяжка — статическая: зафиксировали позицию и дышите. Для разминки подойдёт динамика: махи, покачивания, повороты. А если хочется чего-то посложнее — попробуйте ПНФ (когда сначала напрягаешь мышцу, а потом её растягиваешь). Главное — не доводите себя до боли.
🔥 Растяжка работает на мужчин не хуже, чем на девушек. Становитесь подвижнее, стройнее и сильнее — с удовольствием и без надрыва.