Комментирует Михаил Прыгунов — топ-тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу.
Бороться с бессонницей нужно не точечно, а системно. Важно не просто «уснуть любой ценой», а наладить весь режим — от эмоционального фона до повседневных привычек. Причины проблем со сном часто кроются в сочетании психологических и физиологических факторов.
Вот пять базовых шагов, которые помогут наладить сон:
1. Стабильный режим сна.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает организму «настроиться» и перейти к засыпанию легче.
2. Работа со стрессом.
Накопившаяся тревога и внутреннее напряжение мешают расслабиться. Простые дыхательные практики, медитации и даже вечерние прогулки снижают уровень стресса и подготавливают к засыпанию. Главное — регулярность.
3. Умеренные физнагрузки.
Движение помогает телу уставать «правильно». Лучше тренироваться в первой половине дня — вечерняя активность может, наоборот, взбодрить и помешать сну.
4. Осознанное питание.
Старайтесь избегать стимуляторов — кофе, алкоголя и тяжёлой пищи перед сном. Они нарушают работу нервной системы и сбивают ритмы. Подойдут тёплый травяной чай, лёгкий ужин за 2–3 часа до сна.
5. Консультация со специалистом.
Если бессонница стала хронической и мешает жить — не тяните с обращением к врачу. Возможно, за проблемой стоит дефицит нутриентов, гормональные изменения или хронический стресс.
Сон — не роскошь, а базовая потребность. И её можно (и нужно!) защищать.