Комментирует Иванна Идуш — фитнес-тренер FitStars, мастер спорта по чирлидингу. Тренерский стаж более 10 лет.
Жёсткие запреты в питании чаще вредят, чем помогают. Демонизация отдельных продуктов может негативно сказаться на психике и привести к расстройствам пищевого поведения. Вместо стремления срочно «похудеть к отпуску» лучше выстраивать систему, в которой еда — это про здоровье, энергию и качество жизни.
Главный принцип снижения веса — дефицит калорий
Научно доказано: чтобы вес начал снижаться, нужно потреблять меньше калорий, чем тратите. Оптимально — сократить дневную норму на 15–20%. Для расчёта удобно использовать приложения с дневником питания — они показывают, сколько калорий вы потребили и какие продукты составляют ваш рацион.
Можно ли есть «вредности»? Можно — если с умом
Питаться на 100% идеально необязательно. Даже если вы не готовы отказаться от сладостей, фастфуда или выпечки — не страшно. Просто выстраивайте рацион так, чтобы 70% занимали полезные продукты: овощи, белки, цельные злаки, а на остальное оставались «радости жизни». Важно, чтобы вы не выходили за рамки своей калорийной нормы.
Например, вы можете съесть шоколадку — и при этом продолжать худеть. Но если весь день будет состоять из только сладкого — высок риск переедания, усталости и срывов. Лучше выбрать сытные, питательные блюда, в которые вы добавите немного любимого «guilty pleasure».
Рацион должен быть комфортным — иначе он не приживётся. Питайтесь осознанно, без чувства вины и лишнего стресса. Именно это помогает оставаться в форме и чувствовать себя лучше каждый день.