В социальных сетях достаточно популярна тематика "А как тренируется...?". И вместо многочия - имя какой-либо знаменитости (актера, спортсмена, предпринимателя и др.). И, смотря на подобного рода контент, зритель вдохновляется и начинает думать: "Если я буду питаться и тренироваться по программе этой звезды, у меня будет форма как у него". Но не все так просто. В этой статье хочу объяснить почему полное копирование программы питания, тренировок и даже образа жизни той или иной звезды - не лучшая затея. А затем подберем оптимальное решение.
В качестве примера я возьму известного британского актера - Тома Холланда. Не секрет, что Том обладает весьма атлетичным телосложением. И на просторах интернета существует множество информации о том, каким образом он достиг такой формы.
Исходя из закрытых интервью, множества статей и других источников, снизу представлена ориентировочная программа питания Тома Холланда:
Завтрак (07:30):
– Омлет из 3 яиц с овощами помидоры, шпинат
– 1–2 ломтика цельнозернового тоста
– Зелёный смузи шпинат, банан, немного протеина, миндальное молоко
Перекус (10:30):
– Греческий йогурт с ягодами
– Горсть миндаля
Обед (13:00):
– Куриная грудка или индейка
– Коричневый рис или киноа
– Овощи на пару брокколи или фасоль
Перекус перед тренировкой (16:00):
– Протеиновый батончик или шейк
– 1 банан
Ужин (19:00):
– Лосось на гриле или тунец
– Салат с оливковым маслом
– Медленные углеводы немного киноа или чечевицы
Поздний перекус (по желанию):
– Казеиновый протеин или творог
А теперь стоит задать себе несколько вопросов:
- А завтракаете ли вообще?
- Есть ли у вас аллергия на орехи?
- Если не куриная грудка или индейка, то что на обед из белковых продуктов?
Вероятнее всего, на часть таких вопросов ответ будет отрицательным. То есть, вам такая программа питания не подходит. Понятное дело, что Холланд не питается каждый день одними и теми же продуктами, однако они представляют основную обойму его рациона, которая позволяет ему сформировать хорошую привычку правильно и вкусно питаться. При этом, британский актер не раз упоминал, что так называемые "чит-милы" также присутсвуют в его питании, так как он не может себя постоянно держать в тонусе без них. И это абсолютно нормально, если человек умеет контролировать дозировку. А что если не умеет и срывается после кусочка пиццы?
К чему я веду? Я хочу донести, что все мы разные и не стоит 1 в 1 копировать режим того или иного человека, у которого получилось. Если у кого-то получилось достичь результата при помощи одной системы, это не значит, что она единственная. Создайте свою систему, отталкиваясь от: вашего образа жизни, работы, семьи, привычек и других немаловажных факторов, не дающих полностью "списывать с тетради" другого человека.
Оптимальным решением является создание собственной системы, которая может опираться на основные принципы, которые есть в системе одной из звезд. Например, исходя из питания Тома Холланда можно сказать, что он:
- Чисто питается - цельные продукты (цельнозерновые, много клетчатки и антиоксидантов), минимум сахара и фастфуда (иногда добавляет в умеренных количествах).
- Делает регулярные приёмы пищи - 4–5 раз в день с акцентом на белок и овощи.
- Регулярные силовые тренировки и работа на функциональность - сила, выносливость, ловкость и подвижность.
- Работа с собственным весом - подтягивания, отжимания, упражнения на координацию.
- Восстановление - растяжка, отдых и сбалансированное восстановление после нагрузок (качественный сон, различные процедуры и др.).
Из данных принципов, например, вы можете подметить для себя высокобелковое питание, регулярные силовые тренировки (3-5 раз в неделю) и качественное восстановление (8 часов сна, медитации, активный отдых и др.). Это будет "скелетом" вашей системы, а уже ее "мышцы" и "кожу" вы выстроите, опираясь на собственный образ жизни.
Основной итог - это помнить, что все мы индивидуальны и нет общей "формулы успеха". Можно вдохновляться кем-то или чем-то и делать уже свою историю - это и есть оптимальное решение в такой ситуации.