Паттерн «ДА, НО» — это особый способ мышления, который часто мешает нам достигать поставленных целей. Когда мы используем эту конструкцию, мы вроде бы соглашаемся с чем-то, но тут же находим причину, почему это невозможно или неприменимо к нашей ситуации. «ДА, НО» — это автоматическая мысль, которая блокирует наше движение к целям. В основе паттерна лежит дисфункциональное убеждение о невозможности достижения желаемого.
Структура паттерна
- Когнитивный компонент: автоматические мысли с конструкцией «ДА, НО»
- Эмоциональный компонент: тревога, страх, неуверенность
- Поведенческий компонент: избегание, рационализация, оппозиция, капитуляция, обесценивание, прокрастинация
Проявления в повседневной жизни
- Да, хочу новую работу, но боюсь собеседования
- Нужно заняться здоровьем, но нет времени
- Мечтаю о путешествиях, но нет денег
- Хочу начать учиться, но уже поздно
- Нужно похудеть, но нет силы воли
- Хочу познакомиться с кем-то, но боюсь отказа
- Нужно начать бизнес, но страшно прогореть
- Хочу улучшить отношения, но партнёр не хочет
- Нужно откладывать деньги, но хочется тратить
- Хочу научиться играть на инструменте, но нет таланта
Почему это опасно
Самосаботаж, избегание и капитуляция (перед убеждениями) — вот что скрывается за этим паттерном. Мы сами создаём препятствия на своём пути, даже не осознавая этого. Каждый раз, когда мы используем «ДА, НО», мы укрепляем свои ограничивающие убеждения и блокируем возможность изменений.
Как распознать в себе? Если вы часто:
- Находите оправдания
- Перечисляете причины, почему что-то невозможно
- Начинаете предложение со слов «да, но»
Это может быть признаком того, что вы попали в ловушку этого паттерна.
Как преодолеть
Замена паттерна — ключ к изменениям:
- Осознайте момент, когда используете «ДА, НО»
- Замените на конструктивные формулировки
- Ищите решения вместо оправданий
Например: Вместо «Да, я хочу научиться играть на гитаре, но это сложно» — «Я запишусь на уроки гитары и буду практиковаться каждый день»
Практические советы
- Ведите дневник мыслей
- Записывайте свои «НО» и ищите альтернативные решения
- Обсуждайте свои цели с поддерживающими людьми
- Ставьте маленькие достижимые цели
- Поведенческие эксперименты
- Ассертивное поведение
- SMART-цели
10 альтернативных мыслей вместо «ДА, НО»
- Да, я мог бы начать бизнес, но у меня нет денег → Я начну с малого и постепенно буду развивать свой проект, находя доступные ресурсы
- Да, я хочу похудеть, но у меня нет силы воли → Я начну с маленьких шагов — заменю один вредный перекус на полезный
- Да, я мечтаю путешествовать, но нет времени → Я найду короткие поездки на выходные и начну планировать их заранее
- Да, я хочу сменить работу, но боюсь неизвестности → Я начну изучать новую сферу и постепенно наращивать компетенции
- Да, я хочу начать учиться, но уже поздно → Возраст — не помеха для обучения, я начну с бесплатных курсов
- Да, я хочу наладить отношения, но он/она не хочет → Я начну с работы над собой и своим поведением
- Да, я хочу начать рисовать, но у меня нет таланта → Талант развивается через практику, я начну с простых упражнений
- Да, я хочу открыть своё дело, но боюсь провала → Провал — это опыт, я начну с малого и буду учиться на ошибках
- Да, я хочу заняться спортом, но нет мотивации → Я найду единомышленников и создам систему поддержки
- Да, я хочу изменить жизнь, но не знаю как → Я начну с составления плана и постановки конкретных целей
Помните: каждый раз, когда вы ловите себя на использовании паттерна «ДА, НО», вы делаете шаг к осознанности и личностному росту. Преодолевая этот паттерн, вы открываете для себя новые возможности и пути развития. Начните замечать свои «НО» уже сегодня — это будет первый шаг к изменениям!
P.S. Качели нерешительности и ухода от ответственности мне тоже знакомы (как и любому человеку). Помогает взрослая позиция. Взрослые же они такие… рациональные, стабильные, мудрые и ответственные...
Канал в телеграме Меняем установки каждый день!
Записаться ко мне на удаленную консультацию (по видеозвонку в мессенджерах) и на очную в Санкт-Петербурге можно в WhatsApp или через почту alexandr-hramov@yandex.ru, @Alexandr_Hramov в телеграмме.