Вопрос от подписчицы в моем тг-канале: Добрый день. Вопрос про пищевое поведение. Как перестать заедать стресс и усталость вечером после работы? В рабочее время иногда забываю попить и поесть. А домой прихожу и привычка сесть и расслабиться. Тянет на мучное, сладкое, вредное. Потом мучаюсь, сложно заснуть, чувствую тяжесть. В целом вес в норме, 3-4 лишних кг. Вопрос тут больше не про похудение, а про отношение к себе, про умение сказать стоп, про выбор себя и своего здоровья. Умом понимаю, но привычка сильнее меня. Как бороться?
Мой ответ:
Вот как раз просто побороть привычку, убрать ее - не вариант.
Привычка заедать - это следствие. Важно разбираться с причиной.
Я слышу из вашего сообщения, как минимум, такую причину:
Усталость и стресс.
И тогда вопрос в том, что происходит в течение дня, что я так устаю и стрессую? Отчего устаю и стрессую? От контактов с кем? От какой деятельности? От каких мыслей и чувств? Как помогаю себе с этим справляться? Как я устаю от себя? Делаю ли я перерывы на отдых? Если нет, то почему? Что побуждает меня работать не останавливаясь?
Чем я таким захватываюсь, что забываю на работе поесть и попить? [Думаю, тут понятная связь - если я пропускаю приемы пищи, то потом наедаюсь. Это естественно].
Вы пишете:
"Вопрос тут больше не про похудение, а про отношение к себе, про умение сказать стоп, про выбор себя и своего здоровья".
Штука в том, что вы хотите сказать себе "стоп" и выбирать себя уже на следствии - когда заедаете. Но сказать себе "стоп" здесь - это как сжать мягкий пластилин рукой - он все равно вылезет.
То есть вопрос: "Как перестать заедать стресс?" мы можем переформулировать на то, "Что создает стресс и как мне с ним справиться, чтобы не заедать?".
Вам важно научиться замечать как вы себя не выбираете раньше, как не даёте себе расслабляться ДО ТОГО, как начинает тянуть на вредности.
---
Если вы также хотите разобраться во вопросах:
- как перестать заедать? (усталость, стресс, негативные эмоции)
- как снизить уровень стресса и вернуться в ресурсное состояние?
то приглашаю на консультации.
Можете пройти тест на уровень хронического утомления:
Степень хронического утомления
Если показатели высокие, то рекомендую обратиться к психологу.
Записаться на консультации ко мне можно через мессенджеры по номеру телефона 89168816416. Личный телеграм - @Oksana_Samokhina
