Вот и приближается 10 августа, дата которую с полным правом считают датой своего рождения и отечественные тяжелоатлеты, и гиревики, и бодибилдеры. Именно в этот день, в 1885 году доктором В.Ф. Краевским был создан кружок атлетов, объединивший под своей крышей и поднятие тяжестей, и борьбу, и фехтование. Шло время, дни складывались в недели, месяцы и- годы. Накапливались опыт и знания, сохранялась преемственность.
Тяжелая атлетика прошла огромный путь от простого увлечения и цирковой забавы до вида спорта, с наработанной методической базой, инфраструктурой и т.д.
Чемпионаты нашей страны проводятся регулярно и практически непрерывно с 1897 года. Менялось многое: политический строй, название страны (1885 г.,-Российская империя, с 1917 г.,-Российская Республика, с 1918 г-РСФСР, далее СССР и, наконец - Российская Федерация), но любовь и уважение к штанге, к физической силе у русских людей сохранилось.
Накануне Чемпионата России по тяжелой атлетике среди мужчин и женщин, который будет проходить с 10.08.2025 г в Санкт - Петербурге по адресу: Футбольная аллея, д.8 ("КСК "Арена") по 13.08. 2025 г., хотелось бы немного вспомнить одного из пионеров советской тяжелой атлетики- Божко Александра Ивановича.
Выбор фотографии не случаен-часто натыкаюсь в интернете на утверждения, что все спортсмены, актеры, евреи и т.д., - трусы, предатели и т.п. Искренне считаю, что те, кто утверждает подобное-просто свиньи неблагодарные и "иваны, родства не помнящие".
Александр Иванович родился в 1915 году, службу в рядах Советской Армии проходил с 01.12. 1933 по 0.1.03. 1968 гг. Александр Иванович установил 28 рекордов СССР, дважды (в 1940-м и 1943-м году) становился чемпионом Советского Союза (до 82,5 кг). Его перу принадлежат несколько пособий по тяжелой атлетике, но о его рекомендациях - чуть ниже, покамест приведу некоторые его спортивные достижения:
1937 год(3 место) 1938 год (2 место) 1943 год (1 место)
жим=95 кг жим = 102,5 кг жим = 102,5 кг
рывок=107,5 кг рывок = 110,0 кг рывок = 110 кг
толчок=150,0 кг толчок =150,0 кг толчок = 140,0 кг
сумма=352,5 кг сумма = 362,5 кг сумма = 352,5 кг
РЕКОМЕНДАЦИИ А.И. БОЖКО
Есть у меня несколько изданий пособия А.И. Божко (что-то в электронной версии, что-то в бумажной).
Первое, что хочется отметить - внимание к технике выполнения упражнений:
Большое внимание уделяется "мелочам" (таким, как преимущества и недостатки хвата в зависимости от ширины).
Второе - внимание к всестороннему (не только физическому) развитию: "наряду с обучением и тренировкой повседневное внимание инструктора должно быть обращено... на повышение их общей и спортивной культуры" (стр.43). Важная рекомендация, ведь одна из функций спорта-социальная. Спорт способствует интеграции человека в общество, формирует нравственные ценности, характер...да, это не только "железо" поднимать или километры пробегать. Я сам сторонник того, что спортсмен, умеющий мыслить, анализировать, учиться способен и свой потенциал реализовать в большей полноте.
Третье (о чем стали "забывать" в последующие времена)-индивидуальный подход: "Для каждого спортсмена составляется индивидуальный план занятий. Этот метод является основным при подготовке...к крупным состязаниям по тяжелой атлетике".
По чему "основным" и именно при подготовке к "крупным состязаниям"? Да потому, что индивидуальный подход крайне эффективен. Но-он очень трудоемок. Поставьте себя на место тренера, которому нужно составить 10 индивидуальных планов для разных людей, с учетом индивидуальных особенностей-это не один час уйдет и даже не два. Гораздо проще вставить в готовый "шаблон" и-быстрее. Но-количество вступает в конфликт с качеством. Есть над чем подумать.
Устарели ли эти рекомендации? Ни чуть. Они дополняются, адаптируются под современность, но в сути своей-постоянны.
Построение тренировки (по А.И. Божко)
1. Подготовительная часть=15-30 мин.
2. Основная часть=80-95 мин.
3. Заключительная часть=5-10 мин.
Длительность занятия составляет от 1 часа 40 мин до 2-х часов 15 минут.
Для иллюстрации приведу пример тренировки на предсоревновательном этапе подготовки (отдых между подходами 2-5 минут):
1. Жим: 70%/3,80%/3,85-90%/2*5,80%/2 (КПШ=18)
2. Рывок: 70%/2,80%/2*2,85-90%/1*4,80%/2 (КПШ=12)
3. Тяга рывковая: 90%/3,100%/3,105-110%/2*5 (КПШ=16)
4. Жим сидя; 50%/3*3, 60%/2*4, 50%/2 (КПШ=19)
5. Тяга толчковая: 90%/3,100%/3, 105-110%/2*5 (КПШ=16)
Общий объем= 81 подъем.
Из них в зоне 80-90%=31 подъем
В зоне 100-110%=26 подъемов.
При этом следует учесть, что из 26 подъемов в зоне интенсивности 100-110% 13 подъемов пришлись на тягу рывковую и-13 на тягу толчковую, т.е. соотношение 50 на 50 в тяговых движениях.
Для тех, кто добрался чудом до конца, прикрепляю предварительное расписание Чемпионата России, любезно предоставленное вице-президентом Федерации тяжелой атлетики и пауэрлифтинга Ленинградской области Юткиным А.А.
Всем спасибо за прочтение, делитесь своим мнением в комментариях, всем здоровья и хороших тренировок.