Женщины, которые регулярно включают в рацион жирную рыбу и бобовые, могут отсрочить наступление менопаузы на несколько лет. К такому выводу пришли учёные из Университета Лидса, проанализировав данные более 35 000 британок в возрасте от 35 до 69 лет. Исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что каждая дополнительная порция жирной рыбы (лосось, скумбрия) в неделю связана с задержкой менопаузы на 3,3 года, а бобовых (нут, чечевица) — на 0,9–1,5 года. В то же время рафинированные углеводы (белый рис, макароны) и красное мясо, напротив, ускоряли её наступление . Почему? Дело в том, что бобовые и рыба богаты антиоксидантами и омега-3 кислотами, которые защищают яичники от повреждения свободными радикалами. Рафинированные углеводы, напротив, повышают инсулинорезистентность, что может нарушать гормональный баланс. Кроме того, витамин B6 и цинк также ассоциировались с более поздней менопаузой. А вегетарианки в среднем сталкивались с менопаузой раньше, возможно, из-за дефицита жир
Средиземноморская диета может отсрочить менопаузу
3 августа 20253 авг 2025
1 мин