"Фигня какая-то", "Да кому это нужно", "Ничего особенного" —фразы, которые мы говорим, но не знаем, что за ними стоит. Раскрывают секрет.
Женя всегда считал себя реалистом. Когда коллега получил повышение, он буркнул: "Да кому нужна эта должность? Там одни нервы". Когда друг купил новую квартиру, усмехнулся: "Ипотека на 20 лет — сомнительное счастье". Даже собственные успехи он встречал прохладно: защитил диплом на отлично— "Ну, кому сейчас нужны эти бумажки?" , выиграл в теннисном турнире —" Соперники просто слабые попались" .
В общем, жизнь шла, а недовольство росло. Именно так он пришёл в терапию.
—Вам что-то вообще нравится?
Женя задумался. Ведь он не циник
— он просто… боялся. В детстве его отец, уставший от жизни, повторял: "Не радуйся будешь плакать". Первая любовь отвергла его со словами "Ты недотягиваешь". И тогда Женя выработал правило: если заранее считать всё ерундой — не будет больно.
Однажды он провалил проект, над которым месяц трудился. На сессии он сказал :"Да и ладно, это была глупая затея". Однако в этот раз я не дала ему спрятаться:—Вы злитесь? - Нет, — автоматически ответил он. —А почему тогда желваки ходят?
Постепенно он стал замечать и понимать, что за годы защиты от разочарований он отучил себя чувствовать радость. Его обесценивание было щитом от страха : А вдруг я попробую и разочаруюсь, не справлюсь?
С тех пор потихоньку он начал замечать, как обесценивание крадёт его жизнь. Вместо "Эта поездка — пустая трата денег" он пробовал думать: "Я боюсь, что не получу удовольствие". Когда друг хвастался что хочет купить новую машину, Женя ловил себя на фразе "Мечтать не вредно" — и честно сам себе признавался: "Я завидую, потому что сам пока не могу себе позволить".
Изменения давались трудно. Старые привычки подтрунивали:" Не верь, не радуйся, не привязывайся". Но однажды, получив премию, Женя неожиданно для себя сказал:" Я этого достоин". И впервые за годы почувствовал лёгкость вместо привычной тревоги.
Обесценивание, как броня, когда-то защищало его. Но настоящая жизнь оказалась по ту сторону этой брони — там, где можно и бояться, и желать, и иногда — проигрывать, не называя это ерундой.
Обесценивание — защитный механизм психики, который когда-то помог справляться с болью. Но теперь он может мешать жить полной жизнью. Он приуменьшает значимость людей, событий или достижений, чтобы избежать тревоги, зависти или чувства уязвимости.
Как работает обесценивание?
Человек бессознательно снижает ценность чего-либо, чтобы:
✔ Защититься от разочарования
→ Не получилось — ну и ладно, это было неважно
✔ Скрыть зависть
→ Да кто вообще этим пользуется? (о чужом успехе)
✔ Избежать ответственности
→ Эта работа — ерунда, поэтому я и не старался
✔ Сохранить самооценку
→ Она не такая уж красивая (если симпатия безответна)
Обесценивание других
- Да он просто выскочка (о чьём-то успехе)
- Она за него замуж вышла только из-за денег (вместо признания, что человек может быть любим)
Обесценивание себя
- То, что у меня получилось — просто случайность
- Меня хвалят только из вежливости
Обесценивание отношений
- Всё равно мы бы расстались (после расставания)
- Дружба — это просто взаимовыгодный обмен
-Бесполезная фигня/ничего не помогло (взамен на помощь)
Я тут подумала, что это очень похоже на некую капитуляцию : "Ой, да и не буду стараться, небольно-то и хотелось".
Почему люди обесценивают?
1. Страх зависимости
→ Если что-то ценно — можно потерять и страдать. Лучше сказать: Мне это не нужно.
2. Защита от зависти
→ Чужой успех болезненен, поэтому проще назвать его "фейком".
3. Детская травма
→ Если в детстве его самого обесценивали (Твои пятерки — это норма), он научился такому же стилю мышления.
4. Нежелание прилагать усилия
→ Зачем стараться, если результат всё равно не оценят?
Чем опасно обесценивание?
🔻 Разрушает отношения
→ Партнёр или друзья устают от постоянного пренебрежения.
🔻 Мешает радоваться жизни
→ Даже достижения не приносят удовольствия (Это несерьёзно).
🔻 Ведёт к самообману
→ Человек убеждает себя, что ничего не хотел, хотя на самом деле — боится желать.
Как перестать обесценивать?
1. Замечать триггеры постоянно, психотерапевт за вас этого не сделает—вы на сессии 1 час в неделю, а оставшиеся 161 час— сами с собой.
Спросите себя:
- Что я чувствую, прежде чем сказать это ерунда? (зависть, страх, обида?)
- Почему мне так важно снизить ценность этого?
2. Практиковать признание ценности
Даже если не верите, попробуйте:
- Да, это для меня важно.
- Его успех заслужен, и это нормально, что мне тоже этого хочется.
3. Разрешить себе уязвимость
- Да, я боюсь не добиться этого — но я попробую.
- Да, мне больно, что у него это есть — но я могу радоваться за него и стремиться к своему.
4. Работать с самооценкой
Если вы привыкли обесценивать себя, начните с малого:
- Ведите "Дневник достижений" (записывайте даже мелкие победы).
- Замените "Это просто случайность" на "Я этого достоин".
(разрешение на публикацию получено, имя изменено)
С уважением и благодарностью за внимание, Ваш психолог-психотерапевт, клинический психолог Юлия Жукова.
© Жукова Ю. В., 2025
Автор: Юлия Жукова
Психолог, Уверенность-Деньги-Самореализация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru