Протеин и креатин: два кита, на которых держится твой прогресс (и твоя душевная стабильность).
Если твои тренировки показывают меньше прогресса, чем экономика Венесуэлы, а мышцы растут медленнее, чем волосы на лысине деда — читай.
✍️ Протеин — потому что жрать куриную грудку 24/7 надоедает.
Белок — это кирпичики твоего тела. Хочешь растить попу/бицу/ногу? Жри белок. Но если ты не готов(а) жевать гречку с грудкой как хомяк-терминатор, то протеин — твой спасение.
Виды протеина (кратко, без зауми):
✅Сыворотка (Whey) — быстрый, дешевый, всасывается как водка в пятницу. После трени — идеально.
✅Казеин — медленный, как твой бывший. Перед сном — чтобы мышцы не голодали.
✅Говяжий/растительный — для тех, у кого аллергия или моральные принципы.
➕Короче:
без протеина норму белка добирать — это как пытаться напиться из фонтанчика. Можно, но муторно.
✍️ Креатин — потому что ты хочешь быть сильнее, а не просто "подтянутой"
Это не химия, не стероиды, это натуральная фигня, которая копит энергию в мышцах. Ты сможешь жать/приседать/тянуть больше, а уставать меньше.
Почему девушкам он особенно важен ?
✅Меньше задохлиц в зале — будешь делать больше повторений без ощущения, что лёгкие сейчас выплюнешь.
✅Мышцы выглядят наполненными (нет, это не отёки, это красиво).
✅Ускоряет восстановление — потому что после трени ты хочешь лежать как тряпка, а не как труп.
➡️Дозировка ИНДИВИДУАЛЬНА(не является показанием к применению): 5 г в день, как витаминку. Можно с протеином, можно с соком, можно с алкоголем (но лучше не надо).
Если ты не пьёшь протеин — ты усложняешь себе жизнь.
Если ты не пробовал(а) креатин — ты сливаешь свои потенциальные силовые.
Бонусом: с ними даже твой "недотреник" будет работать эффективнее. Проверено на котах, блогерах и цыганах. (Шутка).
#растяжка #йога #питание #юмор #здоровье #фитнес #тренер #тренировки #жопа #спорт
