Сегодня о простом (и приятном) способе "прийти в себя", "заземлиться", развернуть фокус внимания от внешнего на себя...
Кстати, есть ли у вас такой любимый?
Что чаще применяете?
+ плюсик в карму поделиться в комментариях с другими ;)
Когда-то мы усвоили, как относиться к сигналам своего тела:
Удовлетворять
Замечать
Откладывать
Замещать
Подавлять
Отказываться и Вытеснять
Обстановка, окружение, ситуации меняются, а привычки закрепляются и частенько остаются в неизменном виде. Не чувствовать усталость, есть вместо чувствовать, улыбаться когда грустно, вот детей вырастим, ...
Причины?
Опыт - когда ребенок предъявляет свои потребности, то его бросают. И как следствие - отказ от своих потребностей. Также, если ребенок уже осознает свои потребности и когда их предъявляет, то они либо не удовлетворяются, либо понимаются неверно (дается другое). И тогда человеку в дальнейшем трудно распознавать и удовлетворять сигналы своего организма и чувства, отличать свои потребности от чужих, невозможно просить.
Как бы ни было раньше, вернуть внимание себе и сигналам вашего организма никогда не поздно.
Возвращать законное право и внимание к "чего хочу", а "чего не хочу", "в чем я сейчас нуждаюсь", "как мне удобно", "что не полезно", "что нравится", а "что - нет" можно с самого простого, фокусируясь на каждодневных телесных ощущениях.
Попробовать это прямо сейчас вы можете через
Вкусную медитацию.
Это может быть любая ваша вкусняшка.
И так,
Сядьте поудобнее, чтобы вас ничего не отвлекало.
Возьмите в руки вкусную для вас пищу. Внимательно посмотрите на нее.
Ощутите ее вес и текстуру.
Посмотрите, какого она цвета или цветов.
Обратите внимание, как вы с замиранием сердца отправляете ее в рот.
Но пока не делайте этого. Лучше понюхайте ее.
Знали ли вы, что она так пахнет?
Теперь медленно положите ее в рот.
Пусть она полежит на языке.
Изменяется ли ее аромат, пока она тает?
Может быть, она более ароматна, чем вы думали?
Подержите ее во рту как можно дольше.
Теперь съешьте ее, наслаждаясь вкусом и ощущая удовольствие.
🍓 Какая или какой вы сейчас?
🍓 Что подарил вам этот вкус?
🍓 Какую эмоцию вызвал?
🍓Соответственно, в чем вы нуждались, выбирая это продукт?
В оставшееся время дня ешьте осознанно.
Съешьте подобным образом хотя бы по три кусочка от каждого блюда или продукта.
Как вам такой вариант Медитации?
Автор: Ольга Крайнова
Психолог, Бережная травматерапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru