Доброго дня!
Когда приближается старость (а она наступит обязательно), у человека начинают появляться «провалы» в памяти, замедляются мысли и речь.
- Если раньше память была цепкой, и человек мог ясно и четко выражать свои мысли, то после 60-ти лет (у кого-то немного раньше, или немного позднее) когнитивные способности утрачиваются.
Когнитивными способностями называют навыки ума, позволяющие адекватно воспринимать информацию, перерабатывать ее, фиксировать в памяти, и применять ее при решении тех или иных задач.
В процессе возрастных изменений мыслительная деятельность заметно замедляется.
Но ученые медики доказали, что аналогично мышцам, мозг поддается тренировке.
То есть, если регулярно выполнять определенные упражнения, правильно питаться и активно проявляться в социуме, то ум еще надолго сохранит свои функции.
Здоровое сердце – это замечательно! Но это еще не всё, надо, чтобы активно функционировали прочие органы и системы.
Следует отметить, что крепкое тело при отсутствии ясности ума не способно полноценно выполнять свои цели и функции.
Отсюда возникает вопрос: можно ли поддерживать собственные когнитивные способности, обладая при этом неясным умом и теряющейся памятью.
Важно!
Не рекомендуется использовать информацию из данной публикации для самостоятельной постановки диагноза и лечения. Публикация не является альтернативой медицинской консультации и несет в себе ознакомительный характер.
Автор канала не рекомендует использовать недоказанные методы лечения и заниматься самолечением.
При наличии симптомов какого-либо заболевания необходимо обратиться к врачу за профессиональной медицинской консультацией, выполнять рекомендации лечащего врача, следовать канонам доказательной медицины.
Какие шаги надо предпринять, чтобы сохранить память и ясный ум после 70-ти лет?
- Первый шаг: подберите диету.
Масса человеческого мозга составляет не более 2 процентов от общей массы тела. При этом мозг потребляет до 20% энергии, представляющей весь ресурс организма.
Следовательно, потребляемая пища оказывает влияние на деятельность головного мозга, настроение, способности к запоминанию разного рода информации.
Какие продукты и вещества особенно полезны в возрасте 60+
Клетки мозга, как правило, нуждаются в Омега-3 жирных кислотах.
Благодаря этим кислотам, восстанавливаются нейронные связи, улучшается память и сводятся к минимуму воспалительные процессы.
Поставщиком жирных Омега-3 кислот является жирная рыба, такая как: лосось, скумбрия, а также сельдь и сардины.
Эту рыбу рекомендуется употреблять в пищу не менее двух – трех раз в неделю.
- Для тех, кто не питает особую любовь к рыбе, рекомендуется посоветоваться с врачом и определиться как можно заместить эту потребность.
Кроме рыбы можно использовать в пищу семена чиа, грецкие орехи, а также свежевыжатое масло льна.
Роль перечисленных продуктов в создании благоприятных условий для мозговой деятельности человека невозможно переоценить.
Завтрак из овсяной каши с горсточкой ягод будет превосходным началом дня.
Также завтрак можно сдобрить листочками шпината, и спустя пару часов перекусить яблоком.
Для защиты нервных клеток очень полезны витамины группы В (аскорбиновая и фолиевая кислота).
У лиц пожилогого возраста наблюдается дефицит витамина В12, из-за этого часто случаются провалы в памяти и замедляется мышление.
- Чтобы исправить ситуацию, желательно употреблять в пищу яйца, мясо, листовую зелень, бобы, цельные злаки, молочные продукты, жирную рыбу и т.д.
Очень полезен для лиц пожилого возраста куркумин, который наделен противовоспалительными свойствами и вызывает рост новых нейронных связей.
Для обеспечения организма антиоксидантами следует добавлять куркуму в тушеные овощи, рис, в супы.
Не рекомендуется употреблять в пищу трансжиры (пицца, чипсы, картофель фри), сахар, если это невозможно – сведите их употребление к минимуму.
Следующее правило: активно тренируйте свой мозг.
Известно, что мозг человека постоянно, на протяжении всей жизни меняет свою структуру.
То есть, если не использовать его ресурсы своевременно, то его функции у пожилого человека начинают угасать.
В противовес этому, умственная нагрузка способствует формированию новых нейронных связей и стимулирует полноценное кровоснабжение головного мозга.
Чтобы активировать мыслительные процессы и продолжать развивать мозг, надо постоянно изучать что-то новое, что поможет поддерживать нормальный тонус мозга.
Начните изучать иностранные языки, освойте музыкальную грамоту или осваивайте новые онлайн программы, это наилучшим образом тренирует мозг, особенно пожилым.
- Можно также играть в шашки, шахматы, решать задачи на логику.
Более того, рекомендуется поставить точку на одиночестве и начать взаимодействия с теми людьми, с кем не общались раньше вообще, или общались редко.
Вывод прост: когда солнце сядет «в горизонт», выходите на улицу на прогулку, общайтесь с единомышленниками в общем кругу по интересам.
Ищите и находите тех людей, с которыми вы окажетесь «на одной волне», интересуйтесь их мнением, задавайте вопросы, дискутируйте, участвуйте в волонтерских программах.
Кроме того, читайте и пересказывайте прочитанное, это развивает память и способствует логическому мышлению.
Пишите письма кому-нибудь из близких людей, пусть даже никогда не отправите их – главное – вспоминать то, что происходило раньше, анализировать и продолжать общение, пусть даже с мнимым собеседником.
- Постарайтесь внести новизну в свою жизнь, избегая рутину.
Для мозга полезно даже то, когда вы кушаете левой рукой, пытаетесь писать слова и фразы справа налево, измените привычный маршрут, которым ходите в магазин или на работу.
Данный материал опубликован сугубо с ознакомительной целью.
Публикация не предоставляет диагноз, а расписанные полезные свойства продуктов представлены с ознакомительной целью и не призывает использовать данные продукты как альтернативу методам доказательной медицины и/или самолечения.
Вопросы о состоянии здоровья, наличие определенных симптомов, а также изменения в рационе питания необходимо обсуждать на очной медицинской консультации с лечащим врачом.
И, наконец, третье: придерживайтесь здорового образа жизни и помните: в здоровом теле функционирует полноценный мозг.
Чем здоровее тело, тем комфортнее чувствует себя ваш мозг.
Постоянные физические упражнения на фоне улучшенного кровообращения обеспечивает полноценный баланс между клетками мозга и улучшают нейронные связи.
Начинайте с танцев под любимую музыку, выполняйте упражнения на координацию, прыгайте со скакалкой или крутите обруч на талии.
Все, что угодно – только, новое, чего не делали раньше.
Важен полноценный сон, так как во время отдыха мозг избавляется от токсинов и восстанавливается.
- Постарайтесь, чтобы продолжительность сна пожилого человека составляла не менее 8 часов.
Создайте хорошие условия для сна: проветривайте комнату, пусть в ней будет чисто и прохладно.
Не забывайте о доброкачественных постельных принадлежностях – все это обеспечит здоровый, хороший сон.
Случилась стрессовая ситуация?
- Научитесь более спокойно реагировать на нее, и тогда вы побережете ваш мозг от разрушения.
- Подумайте над тем, что вам поможет пережить стресс – прогулка на свежем воздухе, общение с любимыми питомцами, занятие любимым делом.
Регулярно посещайте врача, ходите на профилактические осмотры, держите на контроле уровень сахара, холестерина, сердечно-сосудистую и прочие системы организма.
Помните о том, что болезни сердца и состояние головного мозга взаимосвязаны.
Полностью, (полностью!) откажитесь от вредных привычек.
Помните о том, что табакокурение и алкоголь неизбежно, наихудшим образом влияют на кровеносные сосуды, а также неизбежно травмируют головной мозг.
Вывод можно сделать такой: сохранить ясность ума в 60 лет вполне возможно.
Для этого научитесь правильно отдыхать, рационально питаться и позитивно мыслить, откажитесь от вредных привычек.
Еще – обязательно двигайтесь, мозг любит развитие и движение. И помочь ему вы можете прямо сейчас.