Статистика рулит. Хотя бы раз в жизни пробовали худеть больше 90% граждан. И вот все пробуют, пробуют, пробуют... Торжественно клянутся. Заводят мотивационные блоги и дневники. А потом получается по классике: хотел похудеть на 10 кг, осталось 12.
А все знаете, почему? Потому что похудение это совокупность факторов. Надо одновременно держать в голове кучу правил. И вот мы решили собрать их все в одном месте. Этакий похудательный манифест. Итак, чтобы прямо точно – точно, с гарантией, похудеть, нужно...
1. Есть меньше калорий, чем тратите.
2. Употреблять больше овощей и фруктов.
3. Пить много воды. Ну, как много, нормально, не меньше двух литров, а то мне встречались граждане, которые не могли из дома выйти, потому что «надо же побольше пить», вот жизнь и стала как в старой рекламе, «я пью и писаю».
4. Избегать сладких напитков. Но можно хитрить и использовать сахзам.
5. Привести в порядок свои порции. Даже капустный салат нельзя есть ведрами, потому что салат из рациона уйдет, а ведро останется.
6. Долой перекусы. Вообще это так мило, когда люди говорят «я перекусил» на геноцид 5000 ккал.
7. Заняться физической активностью. А еще есть такая интересная ошибка: люди начинают тренироваться, но в итоге тратят калорий меньше, чем раньше, потому что тренировка становится законной причиной лечь на диван и приподнять пятки.
8. Установить режим сна. Когда телефон упал на лицо – битва однозначно проиграна.
9. Снизить потребление высококалорийных закусок. И, главное, ответить себе честно, где твои закуски. Из недавнего: девушка никак не могла похудеть, потому что коллеги на ДР проставляются пиццей, а работает она в огромном коллективе и такие отмечалки постоянно. Но я же не могу не есть, все едят, обидно. И я скидывалась в конверт, в конце концов!
10. Изучать этикетки продуктов, чтобы знать, что вы едите. Многие, например, наивно верят, что хлопья это суперполезный завтрак.
11. Убедиться, что вы получаете достаточное количество белка. Белок это долгая сытость и стройматериал для мышц.
12. Ограничить потребление обработанных продуктов.
13. Держаться подальше от фаст-фуда.
14. Готовить дома, чтобы контролировать ингредиенты. Вот попробуйте посчитать калорийность борща в кафе. Или внести правки в заказ. Как правило, Вам очень честно покивают, но менять никто ничего не будет.
15. Избегать алкоголя или ограничить его потребление.
16. Тренить регулярно. От приступов активности не похудеть. Даже если один день в неделю ты киборг, а шесть -диванодав, то увы.
17. Использовать лестницу вместо лифта.
18. Пробовать новые виды активности.
19. Делайте перерывы во время работы для физической активности. Особенно касается удаленщиков, эти могут и 12 часов просидеть креветкой, мы знаем.
20. Установить реалистичные цели. А не ставить на обои моделей из 90-х в святой вере, что через неделю все будет также
21. Вести дневник питания.
22. Избегать еды перед телевизором.
23. Гнать в шею абъюзеров, которые говорят «ничего не выйдет, смирись, не всем быть худыми, кому-то надо быть красивым, ахаха».
24. Психологически подготовиться к изменениям. А то иногда вес уменьшается и становится страшно. Это что -то вроде: -Девушка, Вашей маме зять не нужен? -Нужен. -Ой, иди нафиг.
25. Не пропускать завтрак. Но только, если хочется есть.
26. Не есть на бегу. Потом задолбетесь доказывать мозгу, что еда БЫЛА.
27. Делать упражнения для укрепления мышц. Потому что в процессе похудения они неизбежно теряются. Если все делать правильно, то не много, и все же.
28.Выбрасывать ненужные продукты из дома. Потому что просто пересмотрела «Хатико» в пмс, и вот уже ты шуршишь в ночи.
29. Планировать свои приемы пищи заранее. Читмил тоже
30. Позаботиться о поощрении за достижения. Никому не нравится страдать просто так.
31. Выбирать цельнозерновые продукты.
32. Уделять внимание сигналам голода. Никогда не доводить ситуацию до «расступитесь, сейчас будет заправка». Если Вы съели то, что лежало десять дней под лозунгом «ну, может, все таки доем», значит, точно затянули.
33. Не ограничивать себя слишком сильно. Обычно это понятно по снам про рестораны, летающие бургеры и танцующий шашлык.
34. Поддерживать позитивный настрой. Да, жрать хочется, но попа уменьшается, еху.
35. Определить свои триггеры для переедания. И отслеживать. Если всегда ешь на стрессе, начальник наорал – сразу надеваешь маску. Я тоскую по ковиду, маски помогали людям замечать бессистемное жевание. Если ешь от скуки, раскидай по дому журналы, книги, головоломки и судоку.
36. Следить за уровнем сахара в крови. И в тарелке. Вообще, лучше демонизировать сахар, чем возлюбить. Тем более в эпоху сахзама.
37 Использовать посуду меньшего размера. История в тему. На городском празднике готовят плов в огромном чане. 80 кг мяса, еще больше риса, морковка, все дела. Людям раздают в одноразовой посуде. И желающих оказалось больше, чем было заготовлено посуды. Тогда организаторы стали выдавать плов в стаканчиках. И вот эти люди остались самыми довольными: мне с горкой навалили!
38. Стараться есть медленно.
39. Увеличить физическую активность в повседневной жизни. Люди в Интернете на серьезных щах обсуждают создание сервиса по выносу мусора. Жуть!
40. Создать план действий и жить по режиму
41 Учиться различным способам приготовления любимых вкусностей. Иначе как нагрянет тоска по майонезному оливье или жутким промасляным чебурекам размером с телегу.
42 Использовать специи для улучшения вкуса.
43. Улучшать качество пищи, а не только урезать количество.
44. Менять свои привычки не спеша. А то некоторые в первую же неделю забирают у себя все, а потом думают, что их из детского лагеря в зону строгого режима перевели и нафиг так жить.
45. Не зацикливаться на цифрах на весах.
46. Возлюбить медленные углеводы.
47. Обращать внимание на то, как вы себя чувствуете. Никогда не ходить в зал с целью самозабвенно обмазать все ручки в кардиозоне соплями.
48 Не забывать об отдыхе.
49. Соблюдать баланс всех питательных веществ.
50 Обращать внимание на свой метаболизм. Считаться с ним. Когда надо – идти на уступки.
51 Наслаждаться процессом похудения!
Если что -то забыли – обязательно дополняйте в комментариях.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
