Вот смотрите, слышали Вы такое «организм привыкает», «организм сам знает», «телу только покажи, а дальше оно само будет выбирать правильный путь»... Чаще всего все это, конечно, чушь собачья, но должны же быть в идее рациональные зерна. Тем более, что, например, повторно набрать мышечную массу значительно легче, чем впервые, тело ведь и вправду «учится и запоминает», что от него требовалось, а потому на второй круг выходит с ускорением. Или вот, вторые – третьи – десятые роды, как правило, быстрее первых. Едва ли совпадение, правда? Так давайте подумаем, что там с похудением? Может ли организм научиться и как нам наладить это обучение.
Это не мое?
Самая первая и главная ошибка: каждый эффектно сорвавшийся с диеты и быстренько набравший больше стартового веса, уверен: просто есть те, у кого не получается и те, у кого получается. И, раз такое дело, не буду больше пытаться и вникать.
Мол, это как с учебой, один математические задачки щелкает, а второй даже условие записать нормально не может. Но вот какая штука: при том, что да, есть понятие предрасположенности в учебе, одаренности, все забывают о роли учителя.
Есть у меня одна довольно уже пожилая знакомая, которая закончила школу в 1975 году в маленьком приморском поселке. И все, все ее одноклассники до единого и она сама тоже поступили в крупные вузы страны на математические факультеты. Думаете, вот все поголовно дети в этом крошечном поселке, где зимой замирает жизнь, дуют суровые ветры, а из досуга -рябящий телек, были математически одарены? Да просто она и сейчас вспоминает с восторгом, как несла предмет их учительница.
Она находила дополнительные материалы, объясняла не по учебнику, а просто, на пальцах. Каждый урок был маленьким спектаклем, а многие коллеги в это время отбывали вахту: бу-бу-бу по учебнику.
Вот так и в похудении: да, у тебя могут быть не самые лучшие гены, но, если ты станешь для своего тела таким вот учителем -лицедеем, не строгим, бьющим указкой по рукам, а добрым, заинтересовывающим, то все будет супер.
И скучно, и грустно, и некому лапу пожать...
Урок первый. Отучить себя жрать на эмоциях. Это не про голод, не про тяготы гречки и грудки, не про ужас стакана кефира на ночь... Вообще, так, если честно, для многих людей достаточно просто прекратить есть за компанию, когда грустно, когда скучно, когда корпоратив, Новый год, позвали на чай, неохота начинать нудное дело... и худеть особо -то и не придется. Потому что они не переедают по голоду, прекрасно чувствуют насыщение.
Лайфхак для удаленщиков, рабочий: если вы идете есть только потому, что ну очень неохота начинать вот это и это задание, заведите себе будильник через полчаса – столько заняло бы, например, чаепитие с печенюхами, и с чистой совестью страдайте фигней. А, когда он прозвенит, скажите себе: ну, я поел, пора работать.
Обязательства на весах
Урок второй. Нельзя вгонять тело в аврал и ставить ему задачи и сверхзадачи: вот как хочешь, хоть разродись мне тут, но за этот месяц я должна похудеть на 8 кг. Это скорее путь к стрессу и зажорам. Ах, уже 15-е число, а я всего на 2400 похудел(а). Ужас, ужас, ужас! Пойду поем.
Вы же не поспорили на миллион долларов с нынешней своего бывшего насчет этих восьми килограмм? Только в таких обстоятельствах подобный невроз хоть как-то оправдан. При любом другом раскладе просто хвалите себя за каждый сброшенный кг, приучайте тело не нервить и не сжиматься в комок от чувства вины и «неправильности».
Я – предатель?
Урок 3. У всех случаются болезненные просчеты. И иногда вот просто обстоятельства так сложились, что ты сожрал 6000 калорий. Ты не хотел. И на этом, собственно, все. Мне встречались люди, которые чуть не со слезами рассказывали «у меня все получалось, но я сорвался. Если бы я тогда, семь лет назад, не сорвался, я бы сейчас жил в весе 70, вот я дурак, как я мог!» Прости, друже, но дурак ты, что сейчас живешь в весе 110 и бьешь себя в грудь. Было и было. Действовать надо сейчас, сегодня, когда все осознал. Это не как в старом анекдоте: -Ты зачем на папу шкаф уронил? -Я больше не буду! -А ему больше и не надо.
И, даже если ты сорвался три, пять, десять раз, это не повод записывать себя в безвольные чучела и оставлять попытки. Лучше сосредоточиться на позитиве, на том, что есть КРОМЕ срыва. Ведь ты точно научился каким -то полезным привычкам, стал разбираться в рационе, в калорийности, наладил режим, вошел в график нагрузок... То есть ты ( и твое тело ) успеваете по большинству предметов. И вот, из -за одной заваленной контрольной работы сейчас все это рискует отправиться в турне в одно неромантичное место.
Просто сиди и перебирай в голове достигнутые результаты, успехи и решенные задачи, до тех пор, пока желание плюнуть и растереть не отпустит. Максимум – легкое сожаление. Этакое «штош». Все.
Тело, я тебя понимаю!
Урок 4. Тело всегда сигнализирует нам о том, что сейчас оно начнет от нас же и защищаться. Нет такого, чтобы мы внезапно уходили в апатию, в депрессию, в обжорство, в истерику... И многочисленные попытки дают нам самое в этой ситуации ценное – опыт. Если у меня трижды повторился вот такой сценарий, я могу посмотреть назад и понять, а почему. И, как правило, все очевидно. Ага, каждый раз, когда я застревал на одной и той же цифре, я страшно жестил с тренировками или кбжу. Ага, когда я уже «почти совсем все», мне дико хочется спать. Но я каждый раз себя пинал, ибо дисциплина, надо, дорогу осилит идущий, а потом – срыв, затяжная непонятная болезнь, две недели в кровати... Так, наверное, в следующий раз, когда начну засыпать на ходу, надо сбавить обороты? Очевидные вещи, да. Но тысячи людей их не замечают и ломают об них свои труды и нервы.
Второгодник может стать отличником.
И самое, самое главное: все, что было до сегодняшнего дня, вообще ничего не значит. Знаете, почему большинство второгодников были таковыми? У них не было мотивации. Они не были тупыми, необучаемыми... Нет, им просто было неинтересно.
Примерно так и с похудением: провал за провалом это не плохая генетика, это не заколдованное тело. Просто пока, ПОКА ЕЩЕ, колбаса сильнее. А вот почему? Вот с этим каждому нужно разобраться индивидуально. Может, ты вообще не веришь, что можешь похудеть? А, может, у тебя и желания такого нет, просто общество орет на каждом шагу «надо», а тебе не надо, ты искренне считаешь, что все двадцать складок на боку -прекрасны. И вот, если однажды ты перестанешь так считать, то тебе будут апплодировать все диетологи мира. А мы просто пожелаем каждому найти и эту волшебную мотивацию, и решимость проводить работу над ошибками каждый раз, когда что -то идет не так.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
