40+ готовых фраз для защиты личных границ

20 ситуаций и 40+ готовых фраз для защиты личных границ. Поехали!

1. Когда тебя перебивают:

👍 Мне важно договорить. Давай я закончу мысль, а потом ты выскажешься, хорошо?

👍 Когда меня прерывают, я теряю нить разговора. Дай мне, пожалуйста, закончить.

2. Когда советуют без запроса:

👍 Я сейчас не прошу совета. Мне просто хотелось поделиться.

👍 Я сейчас не готова к советам. Если мне будет нужно мнение - я обязательно спрошу.

3. Когда просят одолжить деньги:

👍 Мне неловко отказывать, но я решила не давать деньги в долг. Это важно для моего спокойствия.

👍 Когда меня просят занять, я испытываю тревогу - даже если очень хочу помочь. Поэтому предпочитаю не давать.

4. Когда задают личные вопросы:

👍 Мне некомфортно обсуждать это. Предпочитаю не отвечать на такие вопросы. Давай поговорим о...

👍 Я понимаю, что тебе это интересно, но для меня это слишком личное. Надеюсь, ты отнесёшься с уважением.

5. Когда требуют срочного ответа:

👍 Я понимаю, что для тебя это важно, но мне нужно время подумать. Я отвечу позже.

👍 Мне важно не принимать решение наспех. Я вернусь с ответом, когда буду готова.

6. Когда зовут куда-то, а тебе не хочется:

👍 Я знаю, тебе это важно, но мне - не подходит.

👍 Спасибо за приглашение, но мне туда совсем не хочется.

7. Когда просят о помощи, а ты не можешь помочь:

👍 Я понимаю, что тебе трудно. Но если я соглашусь — мне станет хуже. А я хочу беречь и тебя, и себя.

👍 Я не могу согласиться, но надеюсь, ты найдёшь нужную помощь.

8. Когда манипулируют чувством вины:

👍 Я слышу, что тебе тяжело, но это не моя ответственность.

👍 Я чувствую давление, когда мне говорят так. Мне важно принимать решения по доброй воле, а не из чувства вины.

9. Когда оскорбляют под видом шутки:

👍 Мне неприятны такие шутки. Прошу так не шутить в мою сторону.

👍 Мне неприятно, когда такие шутки звучат в мой адрес. Я понимаю, что это может быть не со зла, но мне не весело.

10. Когда требуют быть «на связи» всегда:

👍 Я не всегда могу сразу отвечать. Когда будет возможность - отвечу.

👍 Я замечаю, что испытываю давление, когда от меня ожидают моментального ответа. Хочу договориться, что отвечаю, когда могу.

11. Когда залезают в личные вещи:

👍 Я не разрешаю трогать мои вещи без спроса. Если тебе что-то нужно - спроси.

👍 Когда мои вещи берут без разрешения, я чувствую раздражение и вторжение. Давай договоримся сначала спрашивать разрешения.

12. Когда давят на решение «как лучше»:

👍 Это мой выбор, даже если он тебе кажется неправильным.Я выберу то что я считаю лучшим.

👍 Я слышу, что тебе важно помочь, но мне нужно принять решение самой. Это часть моего опыта.

13. Когда хочется побыть одной:

👍 Мне важно немного личного пространства, когда я буду в ресурсе - я приду.

👍 Хочу немного побыть одна, чтобы переварить свои мысли и чувства.

14. Когда переходят на крик:

👍 Мне неприятно когда со мной разговаривают в таком тоне. Вернёмся к разговору в другой раз.

👍 Когда на меня кричат, я перестаю слышать суть. Я готова продолжить разговор, когда мы оба будем спокойны.

👍 Я слышу, что ты злишься, но кричать на меня - не способ решить проблему.

15. Когда пытаются вызвать жалость:

👍 Мне неприятно, когда мной манипулируют. Давай по-честному как взрослые люди.

👍 Мне жаль, что тебе сейчас тяжело. Но я не могу взять это на себя.

16. Когда пытаются вовлечь в конфликт:

👍 Я не хочу в этом участвовать. Это не моя история.

👍 Понимаю, тебе нужно выговориться, но я не хочу быть частью этого спора.

17. Когда просят помощи, а ты не можешь/не хочешь помогать:

👍 Я бы хотела тебе помочь, но сейчас не могу.

👍 Я бы хотела помочь, но сейчас у меня другие приоритеты. Давай подумаем, кто ещё может помочь?

18. Когда лезут с советами:

👍 Я ценю твою заботу, но мне важно самой/самому принять решение.

👍 Я знаю, что у тебя есть опыт, но мне хочется пройти через это по-своему.

19. Когда просят о встрече, а тебе неудобно:

👍 Я устала, мне бы восстановиться, потом - с удовольствием.

👍 Спасибо за приглашение, но у меня уже другие планы. Давай в другой раз?

20. Когда подруга зовет куда-то с собой, а ты хочешь побыть дома:

👍 Спасибо, что позвала, но я сегодня выбираю побыть с собой.

👍 Очень ценю нашу дружбу, но сейчас мне нужно отдохнуть.

👍 Без меня в этот раз - чувствую перегруз, нужно восстановиться.

Какая из фраз сегодня откликнулась вам больше всего?

Готовы применить в реальной жизни?

А может, есть ситуация, в которой пока не находишь слов?

Давайте вместе поищем - пишите в комментарии!

В следующем посте я поделюсь одним сильным инструментом: как говорить о своих чувствах и желаниях так, чтобы не было ни обид, ни упрёков.

Оставайтесь на связи!

Ваш бережный психолог - Мешкова Татьяна

Автор: Татьяна Мешкова
Психолог, Эмоционально-образный терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru