Природная потребность в активности
Организм человека создан не для пассивного существования, а для полноценной активной жизни. Наша анатомия расчитана больше не на медленные прогулоки, а скорее на экстремальную активность. Это не означает, что мы должны каждый день пробегать марафон, но для правильного протекания биохимических процессов в мышцах необходима определённая интенсивность движений.
Сила преображения и научные доказательства
Как мы уже говорили в предыдущих публикациях, при активной работе мышц, на цикле мышечных сокращений, продуцируются миокины. Именно они и запускают процессы оздоровления организма и активируют внутренние резервы. Открывается так называемая «мышечная аптечка»
! И вот какие впечатляющие научные доказательства пользы получены нами на сегодняшний день
Учёные из Венского университета проанализировав
80 международных исследований с участием 1,3 миллиона человек, пришли к слелующим выводам:
- Один час физической активности снижает риск преждевременной смерти на 4%
- 150 минут умеренных нагрузок в неделю уменьшают этот рискминимум на 10%
- При 2,5 часах регулярных тренировок рискснижается вдвое
- Пять часов еженедельных занятий спортом снижаютриск смерти на 40%
Далее, анализ 160 научных исследований, проведëнных с 1965 по 2014 годы, достоверно выявил, что физическая активность запускает важные биохимические и регуляторные процессы в организме, такие как:
- Активизация обмена веществ в мышцах
- Увеличение количества митохондрий (клеточных электростанций)
- Улучшение сжигания жиров и глюкозы
- Оптимизация взаимодействия мышц с сердечно-сосудистой системой
! По результатам данного анализа, на сердце, мышцу особого класса, движение в виде упражнений, тренирующих силу и выносливость, оказывает особенно положительное воздействие.
Регулярные физические нагрузки способны:
- Увеличить продолжительность жизни на 6 и более лет
- Добавить 10 и более лет здоровой жизни
- Замедлить биологическое старение организма
Аэробные нагрузки, такие как бег🏃♀➡️🏃♂➡️, ходьба 🏃➡️ , езда на велосипеде 🚴♂ 🚴♀ оказывают комплексное оздоровительное воздействие на сердечно-сосудистую систему:
- Укрепляют сердечную мышцу
- Улучшают кровообращение
- Оптимизируют работу сердечно-сосудистой системы в целом
Таким образом, научные исследования подтверждают пользу частых и интенсивных движений и что любое движение лучше, чем его полное отсутствие.
Время действовать
Никогда не поздно начать вести активный образ жизни, даже если раньше вы вели малоподвижный. Главное - регулярность и постепенное увеличение нагрузок.
Помните: каждое движение приближает вас к здоровью и долголетию!
В следующей публикации, друзья, мы рассмотрим упражнения для тех, у кого болят суставы. Такие упражнения могут пригодиться кому-либо из близких.
Всем желаю свежего интересного вечера и прекрасных выходных 🌙