Наверняка ты хотя бы раз ловил себя на мысли: «Опять этот второй подбородок на фото! Почему он так выпирает, когда я снимаюсь под углом?» Или, может, заметил его в зеркале утром, когда наклонился за зубной щёткой. Это не просто «тень» — это как будто кто-то добавил тебе пару лет к лицу, и ты вдруг чувствуешь себя не таким подтянутым, как хотел бы.
Поверь, ты не один. Второй подбородок — это не признак лени или слабости. Он появляется у женщин и мужчин, у тех, кто ведёт активный образ жизни, и у тех, кто просто устал от рутины. Причины могут быть разными: лишний жир на подбородке, ослабленные мышцы шеи, низкая кожа под подбородком, возрастные изменения, плохая осанка или даже генетика.
Но самое важное — это не приговор. Ты можешь убрать второй подбородок, даже если раньше не задумывался о фитнесе, уходе за кожей или правильном питании. Главное — начать. И делать это постепенно, с любовью к себе, а не в режиме «наказать тело».
Я расскажу тебе всё просто, как подруга за чашкой кофе: от того, что вообще такое «второй подбородок», до конкретных шагов, которые реально работают. Даже если ты думаешь: «Я ничего не понимаю в упражнениях для лица» — не бойся. Мы начнём с самого простого.
💪 Что такое второй подбородок — и почему он появляется?
Второй подбородок — это не просто «лишний жир». Это комбинация факторов:
- Жир, который накапливается под подбородком (его ещё называют подподбородочным жиром).
- Ослабленные мышцы шеи, особенно платизма — тонкая мышца, которая идёт от ушей вниз по шее. Когда она слабеет, кожа провисает.
- Провисание кожи из-за возрастных изменений или потери упругости.
- Плохая осанка — когда ты сутулишься, подбородок уходит вперёд, и это визуально «создаёт» второй ярус.
Представь, как ткань теряет форму, если её долго не натягивать. То же самое с кожей и мышцами шеи.
Пример из жизни:
Марина, 34 года, работала за компьютером по 8 часов. Заметила, что на фото она выглядит уставшей, а подбородок «расползся». Она думала, что это из-за веса. Но, начав делать простые упражнения для шеи и поправив осанку, уже через месяц увидела, как овал лица стал чётче — без диет и походов к косметологу.
📌 Вывод: второй подбородок — это не только про вес. Это про тонус, осанку, возраст и привычки.
🌟 5 упражнений, которые реально помогают убрать второй подбородок
Упражнения для лица и шеи — это как тренировка для других мышц, только тоньше и аккуратнее. Они укрепляют платизму, подтягивают кожу, улучшают кровообращение.
Делай их каждый день — даже 5–10 минут в день дают результат.
✅ 1. Лодочка (или «подбородок к небу»)
- Запрокинь голову, посмотри в потолок.
- Напряги мышцы шеи, как будто тянешь подбородок вверх.
- Оставайся в этом положении 10–15 секунд.
- Повтори 10 раз.
💡 Это упражнение «натягивает» платизму, как резинку. Через пару недель ты почувствуешь, что шея стала упругие.
✅ 2. Поцелуй воздух
- Выдвинь губы вперёд, как будто целуешь потолок.
- Задержись на 5 секунд, расслабься.
- Повтори 15 раз.
✅ 3. Кивок с сопротивлением
- Положи ладонь на лоб.
- Попробуй кивнуть головой, но не давай ей двигаться — сопротивляйся рукой.
- Держи напряжение 10 секунд.
- Повтори 8 раз.
✅ 4. Повороты с задержкой
- Поверни голову вправо, задержись на 10 секунд.
- Медленно поверни влево — ещё 10 секунд.
- Повтори 5 раз в каждую сторону.
✅ 5. «Язык к нёбу»
- Запрокинь голову, высунь язык вверх, к нёбу.
- Держи 10 секунд.
- Повтори 10 раз.
📌 Совет: делай упражнения перед зеркалом — так ты видишь, как работают мышцы. И не забывай дышать!
Пример:
Алексей, 41 год, начал делать эти упражнения по утрам, пока чистил зубы. Через 6 недель коллега спросил: «Ты похудел? Лицо стало подтянутым!» Он даже не садился на диету — просто добавил 7 минут в день.
🥗 Как питание влияет на овал лица
Да, ты можешь убрать жир на подбородке через питание. Лицо худеет не отдельно — оно худеет вместе с телом. Но есть нюансы.
Когда ты ешь много соли, сахара и переработанных продуктов, тело задерживает воду. Это делает лицо «опухшим», а подбородок — более заметным.
А вот что помогает похудеть в лице:
- Пей больше воды — 1,5–2 литра в день. Это снизит отёчность.
- Ешь больше белка — курица, рыба, творог, яйца. Он помогает сохранить мышцы, в том числе на шее.
- Уменьши соль — меньше маринадов, чипсов, колбас.
- Добавь овощи и зелень — они богаты антиоксидантами и улучшают состояние кожи.
- Избегай фастфуда и сладких напитков — они провоцируют накопление жира, в том числе на лице.
Пример:
Ольга сбросила 5 кг, просто заменив вечерние перекусы на творог с ягодами и питьё воды вместо газировки. Через месяц подбородок стал чётче, а кожа — светлее.
📌 Вывод: чтобы убрать жир под подбородком, нужно питаться сбалансированно. Это не диета на неделю — это привычка на жизнь.
💆♀️ Косметические и медицинские методы — когда стоит задуматься?
Если ты хочешь убрать второй подбородок быстро или у тебя выраженные возрастные изменения, можно рассмотреть помощь специалистов.
Домашние методы — это основа. Но иногда хочется усилить эффект.
🔹 Массаж лица и шеи
— Улучшает кровообращение, помогает убрать отёки.
— Делай его 2–3 раза в неделю с кремом или маслом.
— Движения — от подбородка вверх к ушам.
🔹 Косметические процедуры для лица
— RF-лифтинг, ультразвук, микротоки — всё это стимулирует выработку коллагена.
— Курс из 5–10 сеансов может сделать овал лица чётче.
🔹 Инъекции (контурная пластика, каверсотерапия)
— Врач вводит препарат, который разрушает жир под подбородком.
— Эффект виден через 4–8 недель.
— Подходит тем, кто хочет убрать второй подбородок без операции.
📌 Важно: такие процедуры — не замена упражнениям и питанию. Они работают лучше, если ты уже следишь за собой.
🧘♀️ Осанка и сон — скрытые враги второго подбородка
Ты сидишь, сгорбившись над телефоном? Спишь на высокой подушке? Это может усиливать второй подбородок.
Плохая осанка
— Голова выдвинута вперёд → шея сжимается → кожа складывается.
— Это как постоянно носить сумку на одном плече — со временем всё «провисает».
Что делать:
- Следи за осанкой за компьютером.
- Делай перерывы каждые 30 минут — встань, потянись, запрокинь голову.
- Спать лучше на спине или на боку, на ортопедической подушке.
Сон
— Мало сна → гормональный дисбаланс → накопление жира.
— Кожа не восстанавливается → теряет упругость.
📌 Совет: спи 7–8 часов. Это как «ночной уход» для всего тела, включая подбородок.
🌟 Как убрать второй подбородок — итог: действуй комплексно
Ты уже понял главное: второй подбородок можно убрать, даже если ты раньше не занимался.
Но важно делать это комплексно:
- Упражнения для шеи и лица каждый день.
- Питание, которое помогает похудеть в лице.
- Хорошая осанка и качественный сон.
- Уход за кожей шеи — увлажняй, не забывай про солнцезащитный крем.
6 простых шагов, с которых начать уже сегодня:
- 🌟 Сделай 5 минут упражнений для шеи — прямо сейчас.
- 💧 Наливай стакан воды утром и держи бутылку на виду.
- 🍽️ Замени один вредный перекус на фрукт или орехи.
- 📱 Проверь осанку — не сутулься за телефоном.
- 🛌 Ложись спать хотя бы на 30 минут раньше.
- 📅 Запиши, как ты себя чувствуешь через неделю.
💪 Готов сделать шаг к чёткому овалу лица? Я помогу!
Если ты думаешь: «Хочу, но не знаю, с чего начать» — у меня есть для тебя решение.
Я создала курс «Анти-отёчность» — специально для тех, кто:
- Раньше не занимался.
- Не знает, какие упражнения делать.
- Боится, что ничего не получится.
В курсе:
- 🎯 Простые упражнения для лица и шеи (с видео).
- 🍲 План питания без голодовок.
- 📋 Чек-листы и напоминания.
- 💬 Поддержка эксперта — я отвечу на все вопросы.
Оплата проходит через дебетовая карта — безопасно и за пару кликов.
Этот курс подойдёт даже если ты думаешь: «Я ничего не понимаю в фитнесе».
👉 Начни сегодня. Через месяц ты посмотришь в зеркало — и улыбнёшься. Потому что второй подбородок останется в прошлом.
Ты можешь это сделать. И я верю в тебя.
#какубратьвторойподбородок #упражнениядлялица #похудениелица