Главное движение, а если Вы пройти не можете без отдышки 50 метров, то кому нужны Ваши мышцы!?
Хочу пробежать 3 километра за 12 минут. Сейчас бегу по следующей программе:
- Во-первых, бегу строго 12 минут.
- Во-вторых, я разбил 12 минут на 4-минутные отрезки в которых бегу по строгому плану.
1 минута - скорость 15 километров в час, а затем бег 3 минуты на скорости 8 километров в час. Второй 4-минутный отрезок точно такой же, как и первый. А в последнем отрезке я сначала бегу 3 минуты со скоростью 8 километров в час, а последнюю минуту бегу на скорости 15 километров в час. Сейчас у меня травма левой ноги после того, как меня недавно укусила собака и возможно я сегодня сойду с дистанции, но если всё будет нормально, то я добавлю в последнем 1-минутном рывке 5 секунд. Вот так и буду постепенно прибавлять к пройденное дистанции по 5 секунд бега на скорости в 15 километров в час пока не добьюсь запланированного результата или же пока не упрусь в понимание того, что я что-то делаю не правильно.
Помимо бега я добавил к своим тренировкам приседания со штангой, форсировать не собираюсь, сейчас приседаю со штангой всего 66 килограмм. Ещё я начал делать приседания с выпрыгиваниями и пока могу сделать за один подход всего 20 раз. Собираюсь начать прыгать на скакалке на скорость 1-минутными отрезками, пока рекорд 136 раз.
Не забываем, что я занимаюсь борьбой и даже выступаю на соревнованиях и все мои тренировки сводятся к тому, чтобы набрать великолепную боевую форму.
Всем здоровья и счастливых тренировок.