Представь ситуацию: ты берешься за что-то новое. Получила новую работу, тебя ждет переезд или начало нового проекта. Что ты испытываешь? Если вместо радости, возникает ком в горле и парализующее переживание:
а вдруг я не справлюсь?
То эта статья для тебя. Разберёмся, откуда берётся этот страх и что с ним делать.
Почему нас пугает новое?
Наш мозг так устроен, что воспринимает неизвестность как угрозу…
Но если вдуматься в нашу жизнь, то неизвестностью является каждая следующая секунда: мы ведьникогда не можем быть уверенными на 100 процентов, что произойдет в следующую секунду.. но мозг создаёт иллюзию, что если у нас есть план, - то всё ок, всё ‘под контролем’.
Поэтому любое ‘нововведение’, которое ещё не было достаточно обработано мозгом, - вызывает тревогу.
Сюда же присоединяется страх критики (если такой опыт был и травмировал) и склонность к катастрофизации (если ошибусь - всё полетит к чёрту).
В результате: пойти во что-то новое становится большой-пугающей проблемой.
Перфекционизм в качестве бронежилета
Стремление ‘сделать всё идеально’ зачастую является неосознаваемой защитой от стыда. Подсознательно человек верит:
если я сделаю идеально - меня не отвергнутлучше не начинать, чем сделать ‘плохо’
Но, к сожалению или к счастью, совершенство - это миф. Ничто не может быть совершенным, да и не должно.
Гештальт-метод: работа с «полем возможностей»
Вместо того, чтобы переживать «справлюсь ли я», задай себе эти 3 вопроса:
1⃣ что я уже умею и что может мне помочь в этой задача (выпиши 3 навыка/черты личности, на которые можно будет опереться)
2⃣ кто или что может меня поддержать (в этом пункте можно выписать либо конкретных людей, либо действия, которые ты можешь выполнить для самоподдержки)
3⃣ какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас?
Ответы на эти вопросы помогут переключиться с тревоги на ресурсы.
«Разговор со страхом. Упражнение из гештальт терапии»
Задача воспроизвести небольшую сценку разговора со своим страхом. Что понадобится: 2 стула, уединение.
- На одном стуле представь свою «тревожную часть», как она выглядит? Во что одета?
- На втором будет находиться твоя «опытная часть», которая уже преодолевала различные жизненные сложности. Рассмотри её подробно.
- Садись на каждый стул поочередно и веди диалог.
Тревожная:
Мы точно провалим это задание!
Опытная:
А помнишь, как ты также переживала о.., но в итоге: всё очень даже получилось..
И тд
Таким образом, ты устанавливаешь контакт со своей внутренней силой.
Мини-практики для смелых шагов
➡ Старт на 5 минут
Начни новое дело с установкой: «я просто попробую».
Без долгих подготовок и прелюдий. Вот так просто (:
➡ Заведи дневник ошибок
Фиксируй в дневнике свои ‘провалы’ и (!) внимание (!), - то, что они тебе дали! Возможно, опыт или знакомства; свежий взгляд или новые навыки. Ошибки зачастую дают больше, чем победы.
➡ Проиграй худший сценарий
Доведи свой страх до абсурда: ‘если я опоздаю на работу: меня уволят с позором, я останусь без средств и буду жить под мостом’
- Задача: осознать нереальность страха
Автор: Маргарита Обухова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru