Проблемы со сном у людей чаще всего связаны не с засыпанием, а с неправильным временем пробуждения, потому что биологические часы запускаются с моментом пробуждения. Об этом Pravda.Ru рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов.
По его словам, для гигиены сна важно соблюдать режим. Если человек начнет вставать в одно и то же время, то он будет засыпать также примерно в одно время.
«Нужно рассчитывать время сна, исходя из того, что средняя его продолжительность — шесть-восемь часов. Выберем нечто среднее — семь часов. Соответственно, если вы встаете в 7 утра, то раньше 12 ложиться бессмысленно. А если человек встает в 9, то до 12 ложиться ему тоже бессмысленно — он просто проведет время в кровати без сна», — пояснил Кудинов.
Чтобы нормализовать сон, врач посоветовал скорректировать время пробуждения. Помимо этого, важно отказаться от просмотра новостей, телевизора и телефона перед сном.