Потепление климата в самом разгаре, и даже по оптимистичным оценкам оно будет продолжаться, как минимум, до середины нынешнего века. Аномальная летняя жара возникает всё чаще, особенно в южных регионах страны, где июль стал таким же жарким, как и в Индии. Чтобы чувствовать себя комфортнее и снизить риск возникновения теплового удара необходимо придерживаться ряда правил, которые позволят поддерживать температуру тела на более низком уровне.
Защита от жары в пределах дома
Возможностей для охлаждения в домашних условиях довольно много. Что можно предпринять:
1. Открывать все окна (а по возможности и двери) по ночам, с закрыванием их с восходом солнца. Это позволит эффективно и надолго охладить помещение, если ночь не слишком душная.
2. Убирать на лето с пола ковер. В большинстве одноэтажных домов пол в жаркую погоду прохладнее стен и потолков, так что этот способ довольно эффективный и легко осуществимый.
3. Если окна выходят на север, то изоляция чердака (например, эковатой) поможет снизить и стабилизировать температуру в помещениях, что позволит сгладить пики температур во время сильных, но недолгих, волн жары. В других ситуациях она может быть менее эффективной или даже может дать обратный эффект, например, если в доме много внутренних источников тепла, а окна выходят на юг, запад или восток и не прикрыты деревьями.
4. В период сильной жары не смотреть телевизор и использовать по минимуму газ и электроприборы. Отказаться от готовки сложных и долго готовящихся блюд.
5. При уходе ставить на компьютере или ноутбуке режим «Sleep», что позволит уменьшить нагрев помещения работающим компьютером.
6. Во дворе посадить деревья, которые могли бы затенить окна и крышу.
7. Установить на крыше солнечные панели, которые помогут затенить кровлю, продлив срок её службы и понизив температуру воздуха в помещениях.
8. Если нет возможности использовать кондиционер или есть желание сэкономить на оплате коммуналки, можно охлаждать комнату, поставив на пол металлические ведра с холодной водой. Метал имеет хорошую теплопроводность, поэтому эффект для металлических ведер будет больше, чем для пластиковых.
9. Стены домов должны быть покрыты побелкой, которая отражает излучение, снижая интенсивность нагрева стен. Кирпичные стены нагреваются намного сильнее побеленных, даже если это северная стена.
10. Пить мяту, а также употреблять экстракты успокоительных трав (пустырник, валериана), способствующих снижению температуры тела. Также существуют растительные средства (например, цветки липы), которые усиливают потоотделение, способствуя за счет этого понижению температуры тела.
11. Есть понемногу, по возможности отказавшись от жирной, сильно соленой, очень сладкой, белковой (мясо, рыба и т. п.), острой и калорийной пищи. Есть больше фруктов и овощей. Пить воду и несладкие фруктовые/овощные соки.
12. Окна, в которые активно попадает солнечный свет, можно закрыть снаружи фольгой, отражающей стороной наружу. С внутренней стороны окна фольга будет малоэффективной.
13. Все лампы в квартире должны быть светодиодными. По возможности, количество светящихся ламп в доме должно быть минимальным.
Светлые крыши нагреваются меньше темных, однако это имеет и обратную сторону: зимой может стать холоднее. Поэтому при выборе цвета крыши важно взвесить все «ЗА» и «ПРОТИВ».
Защита от жары вдали от дома
При длительных прогулках, поездках, а также в случае работы на улице (например, стройка) возможностей для охлаждения не так много, как дома. Что можно предпринять:
1. Одеть легкую светлую одежду (или вообще быть без майки).
2. Перед выходом выпить чай из мяты или умеренное количество воды.
3. Перед прогулкой не нагружать себя тяжелой пищей.
4. Взять с собой бутылку с водой или чай из мяты. Воду можно использовать не только для питья, но и для прямого охлаждение тела, путем намачивания волос и других открытых поверхностей.
5. Если планируется находиться на солнце, то обязательно надеть белую кепку или панаму.
6. Взять с собой сильно мятные жвачки или мятные конфеты (испарение эфирных масел мяты охлаждает через рот).
7. Взять с собой таблетки с мятой и валерианой (например, «Релаксозан»). В успокоительных средствах не должно быть зверобоя. Также перед выходом (как и перед сном) не рекомендуется пить кофе и шиповник, а если выбирать между зеленым и красным чаем, то отдавать предпочтение зеленому, но если жара вызвала вялость, то в дневные часы можно попробовать и красный, по крайней мере, мне он в таких случаях помогал взбодриться.
8. Волосы должны быть коротко подстрижены.
9. Взять с собой фото заснеженного пейзажа, которое настроит на прохладу.
Всё это поможет не только улучшить самочувствие напрямую, но и чувствовать себя увереннее и спокойнее, а чем меньше нервное напряжение, тем более устойчив организм к жаре.