С возрастом я стал замечать, что к вечеру лицо «заплывает», а с утра встречает отёками и тяжестью. Казалось бы, пустяк, но ощущение, будто тело набрало воду и не знает, как с ней справиться. Особенно после долгого дня на ногах или перелёта. Пробовал многое - кремы, контрастные умывания, уменьшал соль в рационе. Все это помогало, но ненадолго.
Пока однажды не вспомнил простую восстановительную практику из йоги, которую когда-то преподавал новичкам. Вернулся к ней сам и удивился, насколько быстро пошёл результат.
Что я делаю каждый вечер
Всё просто, я беру коврик, ложусь на спину вплотную к стене и закидываю прямые ноги вверх - так, чтобы пятки опирались на стену. Поясница лежит ровно, таз чуть от стены. Под голову тонкая подушка или сложенное полотенце. Руки свободно по сторонам.
Остаюсь в этом положении 5–7 минут. Иногда дольше, если день был тяжёлым, главное не забывайте следить за дыханием. Я использую технику «дыхание по квадрату»: 4 счёта вдох - 4 задержка - 4 выдох - 4 задержка. Дыхание через нос, спокойное, без усилия.
Почему это работает
- Уходят отёки с ног и лица.
В перевёрнутом положении улучшается отток венозной крови и лимфы. Всё, что застаивается внизу днём, постепенно уходит вверх и перераспределяется. - Снимается напряжение с нервной системы.
Ровное дыхание и отдых в этой позе активируют нашу любимую парасимпатическую систему, которая отвечает за восстановление и расслабление. - Мозг «отдыхает».
Когда ты лежишь в тишине, с закрытыми глазами, и просто дышишь, но наш беспокойный мозг наконец прекращает свой мыслительный кавардак. Следовательно не даёт сигналов тревоги, которые тоже могут стимулировать задержку жидкости.
Через какое время я заметил эффект
Первые изменения я ощутил уже через пару дней. Лицо стало выглядеть свежее с утра. Глаза не заплывшие, щёки без тяжести, и самое главное - общее ощущение спокойствия. Также я заметил, что сон стал глубже, теперь я меньше просыпаюсь ночью. И наоборот утром не «разгоняюсь» по полчаса, а спокойно встаю бодрым и свежим.
Что важно учесть
- Не ложитесь сразу после еды. Подождите хотя бы час.
- Не давите спиной в пол, положение должно быть комфортным.
- Если тянет заднюю поверхность ног - согните их чуть-чуть в коленях или подложите валик под таз.
- Если сложно лежать у стены - подложите под голени стул, эффект будет почти такой же.
Важно: если вы склонны к повышенному внутричерепному давлению или имеете проблемы с глазами (например, глаукома) - лучше проконсультироваться с врачом перед регулярной практикой.
Йога - это не только растяжка
Иногда самые простые вещи работают эффективнее, чем мы ожидаем. Пока индустрия предлагает дорогие сыворотки и лимфодренажные массажи, у нас под рукой имеется коврик, стена и дыхание.
Я не против косметики и процедур, но предпочитаю опираться на то, что даёт стабильный эффект. Эта поза, при всей её простоте, стала моей вечерней привычкой. И пусть она не убирает возраст, но она точно возвращает ощущение живости в теле и свежести в лице.
А вы пробовали практики с поднятыми ногами? Что замечаете после них? Делитесь в комментариях - интересно узнать, как тело отзывается у вас.