В статье "Зависимость от гаджетов. Нужен ли вам цифровой детокс?" с помощью экспресс-теста мы определяли наличие зависимости от телефона.
В настоящий момент вопрос цифрового детокса стоит очень остро.
День без гаджета становится настоящей роскошью.
Например, в сериале «Белый лотос» (3 часть про Тайланд) у героев по приезду в шикарный отель забирают смартфоны практически добровольно принудительно. Это часть СПА-программы отеля. Люди заплатили огромные деньги, чтобы у них забрали телефон на неделю. Когда смотрела эпизод, в котором у гостей забирают телефоны, поймала себя на том, что даже завидую им.
Сейчас набирает обороты новый тренд монастыринг – временное проживание и труд в монастыре. Это способ перезагрузиться без гаджетов, информационного шума и суеты. Тишина, покой, уединение, четкий распорядок дня, физический труд, простая пища. За 2-3 недели монастыринга снижается тревога, повышается осознанность и концентрация внимания.
Не у всех есть возможность поехать в шикарный отель из сериала «Белый лотос» или отправиться на три недели в монастырь.
Что же делать?
- Определите, что именно вы хотели бы изменить в отношении телефона? Меньше листать ленту, научиться по-другому отдыхать, в целом меньше залипать в телефоне.
- Сознательно дозируйте время, проведенное в гаджетах. Если мы убираем телефон, то что-то должны дать себе взамен. Составьте список, чем бы вы хотели заняться вместо листания ленты, просмотра видео?
- Напишите список, что хорошего вы получите, если будете меньше проводить времени за скроллингом. Например, лучше будете спать, дадите возможность отдохнуть глазам, дочитаете наконец книгу.
- Не доставайте смартфон на стол в ресторане или дома. Пусть он лежит в кармане или сумке за исключением случаев крайней необходимости. Старайтесь выбирать людей, а не гаджеты.
- Устраивать семейный цифровой детокс по субботам или воскресеньям. В кафе с друзьями или семьей можно играть в игру «Кто дольше продержится без телефона». Кто срывается, получает штраф – оплачивает счет, отжимается, заказывает на всех кофе.
- Замените время с телефоном на сознательный отдых на природепарке с интересной книгой.
- Используйте трекеры для выработки новых привычек: чтение 30 минут в день, спорт каждый день, 10 000 шагов каждый день. Для выработки новых привычек нужно время, регулярность и понимание ради чего вы это делаете.
- Сократите поток потребляемой информации. Перед тем как читать пост, смотреть видео спросите себя: «Зачем мне эта информация?»
Какие способы информационного детокса помогают вам? Делитесь в комментариях.
Тревога, снижение способности к концентрации, апатия, недовольство собой могут быть следствием гаджет-зависимости. Вы можете обратиться к автору статьи, если наблюдаете у себя эти симптомы.
Автор: Новикова Ольга Дмитриевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru