Как же меня бесит эта фраза: «А что ты весь день делала?» Делала! Весь день что-то делала! Проверяла почту, листала ленту, отвечала на сообщения, смотрела видосики... А к вечеру — полный ноль. Ни одного важного дела не сделано, а чувствую себя как выжатый лимон. Знакомо?
Если да, то добро пожаловать в клуб. Мы все попали в одну и ту же ловушку, и называется она красиво — дофаминовая зависимость. Только вот от красивого названия легче не становится.
Когда твой мозг становится зависим
Помню, раньше я могла прочитать книгу за вечер. Сейчас максимум — абзац, и уже руки тянутся к телефону. «Только одну секундочку посмотрю, что там в чатах». Ага, как же. Очухиваюсь через час где-то в глубинах тик-тока, а в голове — каша.
Дофамин — вот кто во всем виноват. Он вообще-то должен был нам помогать. В каменном веке все было просто: увидел следы мамонта — выброс дофамина, пошел охотиться — получил мясо, покушал — кайф. Система работала как швейцарские часы.
А сейчас? Сейчас этот механизм сломался напрочь. Мы взяли телефон — дофамин радостно подскочил в предвкушении. Увидели уведомление — еще один всплеск. Пролистали ленту — и еще, и еще... Мозг получает дозу за дозой, но никогда не насыщается по-настоящему.
Знаете, что самое поганое? Мы застряли в режиме вечного поиска. Как зависимые, которые ищут дозу, но кайфа уже не получают. Только ищем и ищем, а находим лишь пустоту и усталость.
Как я понять, что попала в зависимость
Первый звоночек: "Господи, какие же скучные стали люди! Посмотреть бы смешные мемы".
Второй звоночек: «Знаешь, я теперь даже в душе не могу просто стоять под водой. Обязательно нужно что-то слушать — подкаст, музыку, хоть что-то. Тишина бесит до трясучки».
Вот оно — наш мозг разучился получать удовольствие от простых вещей.
Наука объясняет, почему так вышло
Оказывается, есть научное объяснение тому, почему мы стали чувствовать себя как зомби: когда мы постоянно переключаемся между разными типами контента, наш мозг просто-напросто изнашивается. Каждое переключение — это стресс для нервной системы.
Представьте себе компьютер, на котором открыта сотня вкладок браузера. Он тормозит, греется, в итоге зависает. Точно так же и наш мозг. Мы включили сериал, но одновременно листаем ленту. Потом переключились на вк, проверили мессенджеры, вернулись к сериалу... И все это за пару минут!
Мозг работает как этот тормозящий компьютер. А к концу дня чувство, будто разгружала фуры, хотя сидела за столом.
А еще выяснилось, что у нас с возрастом и так уменьшается количество дофаминовых рецепторов. Но когда мы постоянно стимулируем их лайками и уведомлениями, процесс ускоряется в разы. Получается, мы сами себя старим!
«Многозадачность»
Мы можем гордиться своей способностью делать несколько дел одновременно. Думать, что это круто — варить суп, отвечать на сообщения и смотреть новости. Но это не многозадачность, это саморазрушение.
Признаки того, что ты в дофаминовой яме
Если не знаете, попали ли вы в эту ловушку, вот мой личный чек-лист. Поставьте галочку напротив каждого пункта, который про вас:
□ Просыпаетесь уставшими, даже если спали 8 часов
□ Не можете дочитать статью до конца без переключения на что-то другое
□ Испытываете тревогу, если телефон разрядился или нет интернета
□ Постоянно откладываете важные дела, зависая в соцсетях
□ Чувствуете раздражение от медленных процессов (очереди, пробки, долгие разговоры)
□ Потеряли интерес к хобби, которые раньше приносили радость
□ Засыпаете и просыпаетесь с телефоном в руках
Если набралось больше четырех галочек — поздравляю, вы официально подсели на дофамин.
А теперь хорошие новости
Мозг умеет восстанавливаться! Ученые называют это нейропластичностью. Если перестать пичкать его «быстрым дофамином», рецепторы начинают приходить в норму.
Да, первое время будет тяжко. Мозг будет ныть и требовать привычной дозы стимуляции. Но уже через пару недель заметите изменения: станет легче концентрироваться, появится интерес к «медленным» занятиям, улучшится сон.
План побега из дофаминовой тюрьмы:
- Шаг первый: детокс
Начать с малого — час в день без гаджетов. Обед без сериалов на заднем фоне и листания ленты. Жевать свою еду, думать о вкусе и наслаждаться. - Шаг второй: одна задача — одно внимание
Делать только одну вещь за раз. Готовлю — значит готовлю. Работаю — значит работаю. Говорю с ребенком — значит говорю с ребенком, а не одновременно проверяю сообщения. - Шаг третий: телефон знает свое место
Убрать все развлекательные приложения с главного экрана. Удивительно, как это помогает остановиться и подумать: «А действительно ли мне сейчас нужно туда лезть?» - Шаг четвертый: спорт спасает
Спорт естественным образом повышает дофамин. Только не резко, как лайки в соцсетях, а мягко и надолго.
Что едим, чтобы мозг не тупил
Оказывается, наше питание тоже влияет на дофаминовую систему. Когда организму не хватает определенных веществ, мозг начинает глючить еще сильнее.
Добавить в рацион продукты, богатые тирозином — это такая штука, из которой организм делает дофамин. Миндаль, авокадо, бананы, красная рыба. Звучит как диета богачей, но на самом деле не так дорого, если покупать с умом.
И еще — завтрак обязательно.
Главный секрет
Знаете, в чем главный секрет успеха в этой борьбе? Не в силе воли. Сила воли — ресурс ограниченный, рано или поздно заканчивается.
Секрет в том, чтобы изменить среду. Убрать соблазны, создать условия для здоровых привычек. Установить ограничения на приложения, найти альтернативные занятия, окружить себя людьми, которые поддерживают твои изменения.
И еще — быть терпеливой к себе. Это не спринт, а марафон. Будут срывы, откаты, моменты отчаяния. Главное — не сдаваться и помнить, ради чего все это затевалось.
Дофаминовая зависимость — это не приговор. Это вызов современности, с которым можно и нужно справляться. Наш мозг попал в ловушку, созданную технологиями, но у нас есть все, чтобы из нее выбраться.
Я не призываю отказаться от технологий совсем. Они могут быть полезными инструментами. Главное — использовать их осознанно, а не позволять им использовать нас.
Когда восстановите баланс дофамина, жизнь заиграет новыми красками. У вас появится энергия для того, что действительно важно. Вы перестанете постоянно уставать, ничего не успевая. И поверьте, это стоит всех усилий.
Начните прямо сейчас. Отложите телефон после прочтения этой статьи и просто посидите в тишине пять минут. Почувствуйте, каково это — быть наедине с собой. Возможно, это станет первым шагом к возвращению себе своей жизни.
А вы замечали, что чем больше проводите времени в интернете, тем сильнее устаете?
Девочки, приглашаю вас на мой последний бесплатный марафон. Где мы разберем все тонкости возрастного макияжа. Обязательно приходите. Я это делаю только для вас! Делюсь ссылкой:
Читайте на канале: