Жизнь меняется с каждым днем, и иногда она может показаться слишком бурной и суетливой. Но давайте вспомним, как это — быть по-настоящему счастливыми и беззаботными!
Модель PERMA, созданная Мартианом Селигманом, основоположником позитивной психологии, предлагает нам практическое руководство для создания наполненной жизни. Проанализируйте свою жизнь по 5 категориям ниже и добавьте новое в каждый день. Вперёд! 🚀
P — positive emotions — положительные эмоцииРадость, гармония, восхищение, восторг, благодарность, умиротворение — как часто вы испытывали эти эмоции за последнюю неделю? А за месяц?
Если судьба не приносит неожиданных радостей, то в наших руках добавить их в жизнь самостоятельно. Вспомните, что дарит вам положительные эмоции? Время с семьей или друзьями? Новая книга или поход в кино? Свежие цветы на столе? Обращайте внимание даже на мелочи, вроде запаха свежесваренного кофе.
Задание 1Каждый день находите время для того, что приносит вам радость. Ведите дневник положительных эмоций, записывая, что именно их вызвало.
E — Engagment — вовлеченностьЗанятие тем, что вас увлекает, даже если другим оно кажется несерьезным или глупым. Погружаясь в созидательный процесс, мы ловим состояние потока, когда все прочее становится неважно. Именно это состояние делает жизнь наполненной. Вспомните, за каким делом вы теряете счет времени? Что вас вдохновляет?
Шитье, рисование, музыка, готовка? Кто знает, к чему может привести простое на первый взгляд увлечение. Например, Никита Коробкин однажды набрал в поисковике «своими руками», а тот ему продолжил — «из кожи». Никита посмотрел видео, заинтересовался, сделал чехол на паспорт для жены. А за год организовал домашнюю мастерскую и делает изделия на заказ по всей России.
Задание 2Добавьте в свой график занятия, которые вас увлекают и вдохновляют. Не ограничивайте их по времени, чтобы после не было важных дел.
Ведите заметки об этих занятиях или фиксируйте результат (например, сделайте фото, если смастерили что-то своими руками).
R — Relationship — взаимоотношения Человеческие отношения и близость с другими — это основа нашего благополучия. Если количество контактов сокращено до минимума, это может привести к чувству одиночества. Даже если жизнь полна интересных событий, отсутствие поддержки и внимания может сделать её бессмысленной.
Задание 3 Вспомните, общение с кем вам приносит радость, интерес, удовлетворение? В какой компании вы чувствуете себя, как в своей тарелке? Напишите или позвоните этим людям. Запланируйте онлайн или офлайн встречу.
M — meaning — смыслЧто кажется вам ценным и важным в жизни? Насколько вещи, которыми вы занимаетесь, имеют для вас смысл? Ради чего большего вы ими занимаетесь? Если ответы на эти вопросы приходят быстро и легко — отлично, с этой категорией у вас все в порядке.
Если же вопрос смыслов пока для вас открыт — пришло время всерьез им озаботиться. Обратите внимание на произведения искусства, литературы и кинематографа, посвященных высшему предназначению, делу всей жизни.
Педагог Нелли Матвеевна Зверева о своей профессии: «Нет больше ни одной профессии, где есть такая возможность влиять на людей, помогать им найти себя и определить свой потенциал».
Н. Зверева написала сборник увлекательных рассказов из своей жизни: «Истории из моей жизни», от души рекомендую их почитать. Возможно, отыщется новый смысл и в вашей жизни!
Задание 4Составьте список из 10 своих ценностей и запишите, как вы реализуете их в своей жизни. Например, ценность «забота о других» может проявляться в уходе за питомцем. Анализируйте свои действия через призму своих ценностей — так вы сможете укрепить свою связь с ними.
A – accomplishments — достиженияЕсть доказанный способ повышать собственную ценность — ставить цели и достигать их. Часто достижения воспринимаются нами лишь как что-то, что далось через тяжелый труд и мучения. Поэтому небольшие успехи воспринимаются будто так и должно быть. Но это не так.
В 2019 году Шнобелевскую премию мира по медицине получил итальянец, который установил пользу от пиццы при некоторых болезнях, но только если она была и приготовлена, и съедена в Италии.
Задание 5Вспомнить, в чем вы особенно хороши и в чем вам нет равных?
Записать достижения за последние 10 лет. Грамота в институте или школе? Букет на свадьбе подруги? Случай, когда вы не постеснялись сказать, что блюдо в ресторане вам не понравилось. Всё имеет значение!
Автор: Евгения Лях
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru