Вопрос от читателя мы получили такой: правда ли, что для некоторых мыщц ( пресс, икры, трапециевидная мышца...) нужна только многоповторка, по другому их никак не накачать? Вообще неудивительно, что среди атлетов появляются такие вопросы. Категоричность – наше все. Умри, но делай. Никаких полумер. Поэтому и начинается: только протеин, только читинг, только многоповторка с доведением до отказа. Но откуда ноги растут у таких утверждений и есть ли в них рациональное звено, давайте разбираться.
Сначала ответ на сам вопрос: нет, многоповторка это совсем не обязательная история. Это один из способов. Путь. А почему появилось такое мнение – так это частный опыт, помноженный на эффективность метода, особенно в изолирующих упражнениях.
Многоповторка это реальный способ «ушататься точечно». Прикопаться к конкретной целевой группе мышц и дать ей ровно такую нагрузку, которая нужна, чтобы вырасти. При этом важно правильно подобрать упражнение, чтобы подошли к отказу именно те мышцы, которые нам нужны, а не их ассистенты. Чтобы случился не общий, глобальный отказ – все, отвяньте, я заколебался в общем и целом, а отказ «в этой конкретной точке».
Растут ли мыщцы на многоповторке лучше, чем при работе с весами, близкими к одноповторному максимуму? Нет, не растут. Провели уже кучу исследований, и все показывают: будет тебе счастье и там, и там.
Выбор в другом: большие веса это всегда классная краткосрочная перспектива, они хорошо прокачивают силу и, значит, дают скорый прогресс. А многоповторка это история про выносливость. Простыми словами: ты постоянно сможешь делать еще на одно повторение больше. И еще. И еще на одно. А, значит, увеличится общий объем тренировки. И там, в дальней перспективе, сможешь гораздо больше, потому что возросшая выносливость это позволит.
Еще один момент: откуда берется категоричное «только многоповторка» или «только огромные веса». Очень часто сталкиваюсь с позицией «вот я тренировался так, ничего не росло, перешел на этак, и оно выросло». Значит, правильный путь такой. Логично? Нелогично.
Потому что такие умозаключения всегда касаются не бицепсов, грудных или широчайших, а таких вот «локальных» мышц, которым природой не дано быть вот прям огромными. Да, это важно понять: у разных мышц разный потенциал гипертрофии. Некоторым вот просто не надо быть огромными. Возьмем те же икры: им зачем?
Мозг ведь нас не спрашивает, как нам красиво или некрасиво и что мы там себе про эстетику придумали. Мозг как мама «ты этой фигней уже год не пользуешься, выкидывай давай». И то, что ты вцепился, рыдаешь «нет, мне надо, не трогай», ему пофиг. Докажи, что надо. И ты нагружаешь по полной программе, доказываешь.
Так вот, иногда человек, например, хорошо подсушился, и это совпало по времени с определенным видом тренировок, и гипертрофия в «трудном» месте стала прямо заметна. И он связывает это с методом: остальное было бессмысленно, а тут поперло. А это время пришло. При другом подходе тоже был бы результат.
И, пожалуй, последнее. В чем точно прелесть многоповторки, так это в том, что травмироваться гораздо сложнее. Все таки чем больше вес, тем выше и риски. Поэтому для новичков, для тех, кто в себе не уверен, кто восстанавливается после травм это вообще идеальная тренировка.
А в каком Вы лагере: за многоповторку или против, и почему?
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
