Худеем вкусно: 3 рецепта правильных семейных блюд
Часто бывает сложно совмещать желание вести здоровый образ жизни и заботиться о правильном питании всей семьи одновременно. Многие считают, что правильное питание — это невкусно и дорого. Но правда заключается в том, что здоровая пища может быть невероятно вкусной, доступной и простой в приготовлении.
Предлагаем вашему вниманию семь лёгких и питательных рецептов, которые придутся по душе всей семье и сделают процесс похудения лёгким и комфортным.
Завтрак: Омлет с зелёным луком и помидорами
Этот завтрак подарит заряд энергии на весь день и обогатит организм витаминами группы B, железом и антиоксидантами.
Ингредиенты:
- яйца — 3 шт.;
- молоко обезжиренное — 2 ст.л.;
- зелёный лук — половина пучка;
- помидоры черри — 5 штук;
- соль, перец — по вкусу.
Приготовление:
1. Взбейте яйца с молоком и приправьте солью и перцем.
2. Нарежьте мелко зелёный лук и помидоры.
3. Нагрейте антипригарную сковороду, выложите лук и помидоры, жарьте пару минут.
4. Залейте яичную смесь и готовьте под крышкой около 5 минут.
Почему этот рецепт правильный?
Омлет богат белком, необходимыми аминокислотами и микроэлементами, которые необходимы нашему телу утром.
---
Обед: Суп-пюре из брокколи и цветной капусты
Насыщенный витаминами суп прекрасно подходит для обеда и дарит чувство сытости надолго.
Ингредиенты:
- брокколи — 300 г;
- цветная капуста — 300 г;
- картофель — 1 клубень;
- морковь — 1 маленькая;
- вода или бульон — 1 литр;
- оливковое масло — 1 ст.л.;
- соль, специи — по вкусу.
Приготовление:
1. Очистите и порежьте овощи мелкими кубиками.
2. Варите капусту, картофель и морковь в кипящей воде или бульоне около 15 минут.
3. Перелейте содержимое кастрюли в чашу блендера и превратите в пюре.
4. Верните обратно в кастрюлю, прогрейте и подавайте горячим.
Почему этот рецепт правильный?
Капуста насыщена витамином C, клетчаткой и антиоксидантами, способствующими поддержанию иммунитета и нормализации пищеварения.
---
Ужин №3: Салат с тунцом и авокадо
Салаты помогают держать фигуру стройной и чувствовать себя бодро. Этот салат сочетает нежность рыбы и мягкость авокадо, идеально дополняя друг друга.
Ингредиенты:
- консервированный тунец — банка (около 150 г);
- авокадо спелый — 1 плод;
- огурец свежий — 1 маленький;
- листья салата — горсть;
- сок лайма — 1 чайная ложка;
- оливковое масло — 1 ст.л.;
- соль, перец — по вкусу.
Приготовление:
1. Тунец откройте и слейте жидкость, разомните вилкой.
2. Авокадо очистите и нарежьте ломтиками, огурец — кружочками.
3. Листья салата крупно нарвите руками.
4. Все ингредиенты аккуратно смешайте в миске, заправьте смесью сока лайма и оливкового масла.
Почему этот рецепт правильный?
Авокадо обеспечивает полезными жирами, а тунец содержит белок и жирные кислоты, важные для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
---
Эти несложные рецепты помогут создать полноценное и сбалансированное меню для вас и вашей семьи, сохраняя стройность фигуры и хорошее самочувствие.