Эта книга адресована тем, кто хочет сохранять уверенность в себе независимо от внешних обстоятельств. Чем-то мне ее содержание напоминает Я-концепцию Карла Роджерса, основоположника клиент центрированной психотерапии.
Вместо традиционного деления самооценки на заниженную, адекватную и завышенную, автор предлагает другую дихотомию. Стабильная или нестабильная самооценка.
Признак нестабильной - постоянное сравнивание себя с окружающими. Если сравнение проигрышное для человека, то самооценка нестабильна.
При стабильной самооценке, независимо от внешних обстоятельств и от успехов окружающих знаешь то, что молодец априори!
Детские стереотипы
Этот подход ломает поведенческие стереотипы освоенные еще в детстве, когда ребенка учат поступать правильно, и за этим следует та, или иная награда (подкрепление). Часто установка звучит так:
"Я хороший если...."
или
"Я счастливый при условии..."
и т.п.
Отказ от "если"
Автор книги предлагает отказаться читателям от "если", от обуславливания самооценки внешними факторами и стимулами. Ведь это злосчастное "если" и формирует невроз.
Например:
1) я хороший, если лучший в своем деле, а если нет, то плохой (невроз достижений, перфекционизм). Нет права на ошибку.
2) Я хороший, если сильный, а если слабый, то плохой (невроз контроля). Нет права на слабость и уязвимость.
3) Я хороший, если полезный (помощь другим в ущерб себе, невроз мазохизма). Нет права на то, чтобы побыть бесполезным. Хотя бы временно. Отдохнуть. Стать полезным только для себя.
4) Я хороший, если непременно радую кого-то (невроз социального одобрения). Без психологических поглаживаний в форме комплиментов, признания заслуг - плохой. Без медали на грудь не возвращаться. Короче, нет права на успех, без социального внешнего подтверждения этого факта.
Механизм формирования невроза
Нестабильная самооценка возникает в результате детских психологических установок, навязанных родителями и другим социальным окружением (учителя в школе, сверстники и т.п.).
Из серии:
«Будь лучшим»
или
"Будь полезен любой ценой"
и т.п.
Создаешь, сам того не замечая, персональный бессознательный «список условий» собственной ценности, психологических самоограничений. Они словно невидимые наручники надетые на душу человека.
Признаки нестабильной самооценки
К ним относят:
1) болезненную реакцию на критику или на неудачи, чрезмерная психологическая уязвимость, склонность к фрустрации при неудачах;
2) постоянное сравнивание себя с другими;
3) стремление бороться за контроль даже там, где нет конфликтов;
4) Причинение себе тех или иных страданий ради пользы других
Инструменты для возврата стабильности самооценки
1) Осознание типа самооценки c помощью анализа детских воспоминаний и текущих событий в жизни, формирование перечня текущих невротических установок;
2) Замена деструктивных установок на рациональные. Из серии: неудача - это опыт, а не признак слабости;
3) Ведение дневника самооценки, фиксирование и анализ триггеров, провоцирующих невротические реакции;
4) Поведенческие эксперименты, постепенное расширение зоны комфорта путем применения новых здоровых психологических установок, сформированных во взрослой жизни взамен невротических детских.
Автор делится в книге примерам практических упражнений, которые помогут вернуть стабильность самооценки. Они могут выполняться как под контролем психолога, так и самостоятельно.
В целом cтоит признать, что книга полезная, написана понятным и простым языком, в том числе для тех читателей, кто не имеет психологического образования.
***