🔄ПРАВИЛА ДИЕТ = ПУТЬ К СРЫВУ (физиология + психология):
Жесткие запреты ➡️ Одержимость.
Мозг фиксируется на "запретном плоде".
Чем нельзя – тем ХОЧЕТСЯ сильнее (эффект Белого медведя).
Хронический дефицит ➡️ Биологический бунт.
Тело включает режим выживания: замедляет метаболизм, усиливает голод и тягу к калорийному (это не слабость, это инстинкт!).
"Все или ничего" ➡️ Цикл вины.
Маленькое отступление = чувство провала ➡️ "Сорвал(а)сь, значит можно ВСЁ!" ➡️ Переедание ➡️ Новые запреты. 🔁
Еда = Тревога.
Постоянные "можно/нельзя" создают невроз.
Каждая трапеза – стресс и повод для самобичевания.
💥 **Итог:** Диеты – главный триггер РПП (Расстройства Пищевого Поведения).
Пищевые правила становятся тюрьмой для сознания.
🌱СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ = СВОБОДА (как это работает?):
Нет абсолютных запретов.
Есть "чаще" и "реже", а не "никогда". Умеренность снижает навязчивые мысли о еде.
Баланс нутриентов ➡️ Стабильная энергия.
Белки, жиры, сложные углеводы + клетчатка = долгое насыщение, меньше скачков сахара и приступов голода.
Гибкость ➡️ Устойчивость.
Можно вписать торт на праздник без чувства вины и последующего "зажора". Нет сценария "срыв".
Фокус на сигналах тела:
Голод? Съешь. Сытость? Остановись. Без правил извне.
Еда = Топливо + Удовольствие.
Без драмы. Без наказаний.
Ключ:
Баланс – это не про идеал. Это про стабильность, предсказуемость и уважение к своим потребностям.
Нет изматывающей войны, есть ресурс жить.
Берегите себя и помните ограниченная рано или поздно приведут к срыву 🫶