или 5 способов оставаться в практике, когда ум хочет сбежать
Иногда кажется, что практика — это просто: сесть, закрыть глаза, дышать.
Но внутри всё другое.
Ум мечется, тело ёрзает, мысли лезут в голову, дыхание сбивается.
Сначала ты пытаешься их игнорировать, потом злишься на себя,
а потом и вовсе ловишь себя на мысли: зачем я вообще сюда пришёл?
Если вы знаете это состояние — вы не одни.
Даже те, кто практикует годами, периодически сталкиваются с тем,
что во время практики хочется выйти.
Из тела. Из эмоций. Из момента.
Вот пять способов, которые помогают мне оставаться.
Даже когда внутри неспокойно. Даже когда не хочется.
Особенно тогда — когда это важно.
1. Сделать якорем дыхание, а не форму
Когда становится трудно, мы инстинктивно начинаем «держать» позу,
будто это докажет нашу устойчивость.
Но на самом деле, если всё внимание уходит в контроль,
мы теряем контакт с настоящим моментом.
Пусть якорем станет не «идеальная поза», а ощущение вдоха и выдоха.
Не нужно дышать «правильно» — просто мягко отслеживайте, как воздух входит и выходит.
Иногда достаточно просто сказать себе: я дышу.
Этого уже хватает, чтобы остаться.
2. Слушать звук — внешний и внутренний
Один из самых мощных способов вернуться — это звук.
Мантра. Гонг. Тишина между звуками.
Даже лёгкий фон, если вы практикуете дома.
Слушание — это акт присутствия.
Попробуйте не просто слышать, а вслушиваться.
Как будто звук — это живое существо, и вы рядом с ним — внимательные, мягкие, без напряжения.
3. Смотреть на мысли как на облака
Когда ум начинает говорить:
«Ты ничего не чувствуешь», «ты делаешь неправильно», «тебе это не нужно» — не спорьте.
И не верьте на слово.
Смотрите на мысли, как на облака.
Они приходят. И уходят.
Вы не обязаны следовать за ними.
Просто наблюдайте, как они движутся.
Без оценки. Без захвата.
Это простая, но сильная практика.
И именно она возвращает в центр.
4. Разрешить телу микродвижения
Если тело просит пошевелиться — не запрещайте.
Маленький наклон, перекат, движение плечом — всё это может быть не «отвлечением», а способом вернуться в тело.
Микродвижения снимают внутреннюю зажатость, помогают снова «населить» тело вниманием.
Иногда достаточно изменить положение ладоней, чтобы вернуться из тревоги — в себя.
5. Дать себе внутреннее разрешение просто быть
Иногда причина ухода — не в теле и не в мыслях, а в том, что внутри звучит: «ты должна быть другой».
Более спокойной. Более чувствующей. Более глубокой.
Остановитесь.
Скажите себе:
«Я могу быть такой, какая я есть. Прямо сейчас».
Это не техника — но это основа всех техник.
Только в принятии можно остаться.
Потому что только тогда тело перестаёт защищаться.
Мы в AUM много работаем с вниманием — не как усилием, а как отношением.
Именно это помогает оставаться в практике не через контроль, а через присутствие.
Когда вы не «делаете правильно», а по-настоящему дышите, слушаете, чувствуете.
А что помогает вам не сбегать, когда внутри начинается тревога?
Какие якоря срабатывают именно у вас?
Поделитесь в комментариях.
Возможно, именно ваши слова поддержат тех, кто пока ещё только учится оставаться.
И если вам близки такие простые и честные способы быть в себе — подпишитесь.
Здесь мы не стремимся глубже. Мы просто не уходим. И этого — достаточно.