ЭТОТ ГАРМОН МОЖЕТ РАЗРУШАТЬ ВАШ ОРГАНИЗМ.
ИЛИ КАК ТРЕВОГА ПРЕВРАЩАЕТСЯ В БОЛЕЗНИ?
⚠️ Кортизол — не просто "гормон стресса". И когда он не в норме - это диверсант, который:
→ повышает тревожность
→ ухудшает память
→ Убивает нейроны мозга
→ Блокирует иммунитет (частые простуды?
→ Разъедает желудок (гастрит на нервной почве — не миф).
📊 Исследование (Harvard, 2018): У людей с хронической тревогой в 3 раза чаще развиваются аутоиммунные заболевания.
Почему так происходит?
- Нас научили быть удобными, приличными
- страх отстоять свои границы
- страх отвержения
- страх одиночества
- страх не соответствовать чему то
- страх общественного мнения
💡 Что делать?
Задача восстановить уровень кортизола до нормы.
✅ Квадратное дыхание 4-4-4-4 (вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4) — нормализует кортизол за 2-3 минуты.
✅ "Выписывание тревоги" — 10-15-20 минут в день пишите всё, что беспокоит (все мысли и эмоции, которые вызывают тревогу), затем рвите (жгите) лист.
✅ «Уборка» - начните убираться в доме. Хотя бы от 30-40 минут
✅ «Спорт». Даже 20-30 минут ежедневно будут способствовать улучшению вашего состояния.
Задача переработать «лишний» кортизол через физические упражнения и действия.
✅ Занятия вокалом частично способствует нормализации вегетативной НС и гормонального фона.
✅ Прогулка быстрым шагом на свежем воздухе
✅ Занятия с психологом поможет найти и устранить первопричину, то, что стало запускающим событием вашей реакции, с также научиться реагировать по-другому.
Бездействие в данном случае самый опасный способ реагирования.
Помните, что у нас есть 3 основные реакции практически на всё, что с нами происходит:
➡️ БЕЙ, БЕГИ, ЗАМРИ
Так вот реакция ЗАМРИ - самая опасная (в случае повышенного кортизола).
Важно поддерживать нормальный уровень кортизола в крови, так как его отклонения — как повышение, так и понижение — могут негативно сказаться на общем состоянии здоровья.
🔥 Проверьте себя: Как часто у вас бывает "ком в горле" или дрожь в теле без причины? Ставьте ❤️, если хотите разбор техник детоксикации от тревоги.
Больше техник и практик в группе «МНЕ МОЖНО». https://t.me/+_ZSk2ly69500ZDU6
#тревога #гормоны #кортизол #психосоматика #наука