Напомню:
Сплит-тренировки - как правило на две мышечные группы "Ноги+плечи" "Грудные+трицепс" "Спина+бицепс"
Фулбоди - это тренировки на всё тело, когда допустим 6 упражнений в тренировке и каждое упражнение прорабатывает разные мышечные группы.
Пройдем по недостаткам Сплит перед Фулбоди:
1. Меньшая частота проработки мышц
- В сплитах каждая группа мышц тренируется 1 раз в неделю, что может быть недостаточно для оптимального роста, особенно у новичков.
- Фулбоди позволяет прорабатывать мышцы 2–3 раза в неделю, что лучше для гипертрофии и силы.
2. Медленный прогресс для новичков
- Начинающим нужно чаще отрабатывать технику и стимулировать мышцы. Сплиты менее эффективны на старте.
- Фулбоди позволяет быстрее адаптировать нервную систему к нагрузкам.
3. Риск дисбаланса и перетренированности отдельных мышц
- Если неправильно составить сплит, можно перегрузить одни мышцы (например, грудь и бицепс) и недогрузить другие (ноги, спину).
- В фулбоди нагрузка распределяется равномернее.
4. Меньший метаболический эффект и трата калорий
- Фулбоди задействует больше мышц за одну тренировку, что полезнее для жиросжигания и общего энергозатрата.
- В сплитах больше изолированных упражнений, поэтому расход калорий обычно ниже в процессе тренировки. И так же после тренировки меньше энергозатрат на восстановление, так как восстанавливаются всего две мышечные группы.
5. Жёсткая привязка к графику
- Пропуск одной тренировки в сплите (например, "день ног") нарушает баланс, тогда как фулбоди даёт гибкость – каждая тренировка охватывает всё тело.
6. Не всегда оптимальны для натуральных атлетов
- Натуральным тренирующимся (без фармакологии) чаще нужна высокая частота тренировок мышц, которую сложнее достичь в сплитах.
7. Меньшая функциональность
- Фулбоди лучше развивает межмышечную координацию и силу в многосуставных движениях (приседания, становая, жимы).
Когда сплит всё же лучше?
Сплит-тренировки могут быть полезны:
- Опытным атлетам с высоким объёмом нагрузки на отдельные группы.
- В период специализации (акцент на отстающие мышцы).
- При ограниченном времени на тренировку (можно глубже проработать 1–2 мышечные группы).
Для большинства (особенно новичков и любителей) фулбоди эффективнее сплитов. Сплиты стоит применять на продвинутом уровне или при специфических целях.