Просто нет слов…
Эмоции, которые не получается выразить словами бывают настолько сильными, что так и остаются не названными. С временем, вопрос “что я сейчас чувствую” становится раздражающим, ведь наиболее частый ответ у человека с алекситимией “я не знаю”. Алекситимия - это частый спутник психологической травмы, эмоционального потрясения, состоящего из множества разных чувств и эмоций. Кстати, в том числе бывают трудности. с построением личных границ, о них читайте в этой статье.
Это не болезнь, которая лечится таблетками, а скорее внутренний дефицит словарика эмоций. Человек чувствует эмоции часто через тело, в виде различных ипохондрических заболеваний, старается рационализировать причины внутреннего дискомфорта и строить логические цепи своего самочувствия.
Пережитой травмой может быть:
•буллинг в школе, конфликты с преподавателями, трудности с социализацией
•детско-родительские отношения (ссоры, насилие,унижения, гиперопека)
•физической травме или особенностях нервной системы (РАС,СДВГ, Аутизм и т.д.)
Часто вместе с трудностью вербализации эмоций, страдает и образное мышление. Метафоры для человека трудно воспринимать, особенно если они построены на эмоциональных образах. Например:
«Представь себя как глиняный горшок. Даже если на нём есть трещины, он может быть полным жизни и приносить пользу. Расскажи, как ты получил свои трещины и поменяли ли они тебя. Твои особенности — это не недостатки, это твое отличие от остальных, давай найдем в чем есть внешнее отличие и как оно повлияло на формирование внутреннего».
Алекситимия может быть как долговременной, так и кратковременной, в виде ответа на стрессовые события. Часто это происходит, когда человеку не с кем поговорить о своих переживаниях. Другие люди для нас - это зеркала, в отношениях с которыми можно получше увидеть себя. Эта одна из ключевых потребностей для здоровой психики, потребность в контакте и в отражении. Эту особенность можно встретить в разных ситуациях, например:
1) она может сопровождать РПП, как неспособность вербализировать чувства, а лишь отыграть их через отношения с едой (не просто так ведь люди говорят у меня проблемы в “отношениях” с едой).
2) в ГТР тоже встречается, когда человек интерпретирует любые сигналы, как тревогу (да, она сильная, но за ней как правило стоят и другие эмоции).
Вместо называния чувства, человек с алекситимией прибегает к его оценке:
-”Что чувствуете сейчас?”
-”Плохо себя чувствую, мне не нравится, мне не комфортно”
Присутствие чувств когда-то могло восприниматься как проблема, которая мешает. Действительно, зачем нужен чувствующий и живой ребенок, когда можно воспитать “саморегулирующегося”. Выключение “плохих” эмоций приводит и к отключению “хороших”. Получается, что если человек обращается с жалобой “не могу чувствовать радость”, он вначале столкнется с волной подавленного негатива, и только потом будет способен чувствовать весь спект. По мере самоисследования, в терапии, свои собственные эмоции становятся интересным объектом исследования. Если когда-то они воспринимались как проблема, то со временем проблема отделится от чувств и они будут лишь сигналом о происходящем.
Если говорить про статистику, то алекситимия чаще встречается у мужчин, ведь именно для них проявление эмоций социально неприемлемо. В 2000 году исследования на основе Торонтской алекситимической шкалы (TAS) показали, что от 5 до 23% здорового взрослого населения имеют отдельные алекситимические черты. При подозрении у себя алекситимии, вы можете пройти диагностику (но интерпретация без специалиста будет недостаточно эффективной): https://psytests.org/diag/tas26-run.html
В.Соложенкин и Е. Гузова предложили классификацию, связанную с динамикой алекситимии:
- стабильная алекситимия (постоянная, часть личности):
— конституциональная (физиологическая)
— адаптационная алекситимия (временная, ситуативная). - культуральная (основанная на социальном влиянии в период развития);
Алекситимия хорошо поддается лечению, можно использовать классические техники по работе с эмоциями. Вот несколько примеров:
5 шагов для анализа эмоций:
- Телесный сигнал: Что и где чувствую?
— напряжение (челюсть, плечи, живот)
— температура (жар/холод)
— движения (дрожь, сжатые кулаки)
2. Ситуация: Что произошло за 5-10 мин до того, как возникло ощущение в теле?
— внешнее: разговор, сообщение, звонок и т.д.
— внутреннее: мысль, воспоминание, образ и т.д.
3. Мысли: О чём я подумала в тот момент? Что для меня это событие значит?Что это событие говорит обо мне?
4. Поведение: Что хочется сделать? Что сделал(а)? (если заполняете после события)
5. Подбор названия для эмоции: Какое слово из списка подходит?
Привлекайте поддержку и делитесь своими наблюдениями с теми, кому доверяете. Их обратная связь поможет вам быстрее научиться понимать и выражать эмоции, а также поможет разобраться в том, что и когда уместно. Спрашивайте у близких: «Как бы ты назвал то, что я сейчас чувствую?»
Также будут полезны упражнения на повышение эмоционального интеллекта. Развитая эмпатия считается одним из признаков высокого эмоционального интеллекта. К счастью, эмпатию тоже можно тренировать, даже если с детства вы не были самым чутким человеком. Поскольку человек с алекситимией испытывает трудности в описании собственного состояния, наиболее зарекомендовавшими себя психотерапевтическими техниками коррекции алекситимии считают: арт-терапию, песочную терапию, гештальт-терапию, когнитивно-поведенческую терапию.
Не бойтесь обращаться за помощью!
Автор: Екатерина Александровна Васильева
Психолог, Член ОППЛ Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru