«Моя тень» Упражнение.

«Моя тень» Упражнение.

Перед выполнением данной техники НЕ ЗАБУДЬТЕ включить своего Внутреннего Ребенка. Он точно знает, как правильно. Вы можете ему полностью довериться.

Цель упражнения: познакомится со своей теневой частью.

В процессе практики идет работа через:

- образное восприятие

- арт-терапия

- телесные процессы

Инструкция:

1. Выбрать 3-5 человек в своей жизни, которые вас очень раздражают, вызывают у вас негативные эмоциии чувства.
2. Пропишите в столбик те качества, которые раздражают вас в этих людях.
3. Выпишите рядом с качествами те чувства, которые появляются у вас, когда вы видите этих людей.
4. После того, как вы все выписали, зачитайте вслух эти качества.

• Соедините оба списка в единое целое. Представьте, что все эти качества вы закидываете в один котел и начинаете варить зелье.

Это зелье создаст Существо, которое будет вмещать все эти качества, которые не принимаются вами.

• Обратите внимание, что какие-то качества будут повторяться. На них следует обратить особое внимание и усильте их в том образе, который у вас начнет формироваться.
• После того, как вы сварите зелье, представьте, что это зелье попадает в какое-то существо. И начинается трансформация в некий образ.
• Теперь нарисуйте Образ этого Существа.

Те моменты, которые сложно нарисовать, пропишите рядом.

Вы можете дать ему Имя, кличку - назвать его как-то.

• А теперь включите своего Внутреннего Ребенка. Установите зрительный контакт с этим Существом.

Положите рисунок перед собой и внимательно посмотрите внимательно на него.

10. Когда почувствуете, что готовы идти на контакт и полное слияние с этим существом, закройте глаза и представьте это Существо перед собой.

Посмотрите в его глаза и мысленно соединяйтесь с ним воедино.

11. После того, как почувствуете внутреннюю готовность идти дальше, вы садитесь на рисунок.

12. Обратите сейчас внимание на то, как вы сели: поза, расслабленность/напряженность, повернулись ли к своей светлой части лицом или отвернулись от нее..? и т.д.

Теперь лучше закрыть глаза.

13. Когда произошло соединение с этим образом, почувствуйте:

- какая энергия в вас поднимается;

- какие процессы начинают запускаться внутри;

- что чувствуете на уровне тела;

- какие желания появляются;

- какие-то решения приходят вам на ум.

Посмотрите и почувствуйте, какую силу дает вам это Существо.

14. Если у вас есть какой-то телесный отклик, вы можете подвигаться, как это Существо: покачаться из стороны в сторону, потанцевать, подышать глубоко, поднять руки, напрячь, возможно, какую-то часть тела и т.д.

15. После того, как вы прожили этот процесс, вам приходит осознание того, что дает вам это Существо, какие ресурсы…

16. Теперь пришло время разделиться с ними вернуться на свое место. Похлопайте себя по всему телу, как бы отделяясь от этой части. Вы возвращаетесь в состояние «Здесь и Сейчас».

Наша Тень помогает нам выстраивать собственные границы, поставить человека на место, который, по вашему мнению, несправедлив по отношению к вам, используя свою внутреннюю энергию.

Наша Тень – наш Ресурс.

Если Вас интересует профессиональное сопровождение, помощь в решении жизенных трудностей, компетентный и объективный взгляд на те или иные ситуации, я с удовольствием Вам помогу.

Записаться на консультацию:

t_me: https://t.me/LilyAsadova

@LilyAsadova

WhatsApp: +7 (916) 955-93-10

VK: https://vk.com/id10852859

Автор: Асадова Лилия Камильевна
Психолог, ЭОТ терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru